【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o8 I! [7 o7 `; y( T" }9 f
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
* K; g( d! X' Z: L8 o1 J; z3 |1. 下巴到胸膛公仔箱論壇/ e1 w; i0 s$ q5 E! B
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
/ p/ @4 z* A% M4 C2 B( p公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
; e2 A4 z9 P3 Z t7 q& M3 K& [公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 $ O- P" w0 |+ O) h# K
(4) 重複動作4次。
1 u, O+ Q3 x( P7 ?6 x. R2. 眼睛看天
3 q; G: ^0 ?5 S7 T) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
0 _3 [9 F0 i. }(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
+ G1 {2 a+ P/ O$ N7 W/ \" g(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 ; Z% H6 z ]: z% M" \+ i; S2 z
(4) 重複這個動作4次。, E, U! d( J8 K' w: u
3. 側邊到側邊
: \# m: h3 V, m C2 D6 R0 H公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 ; p! n, ]1 [5 x0 I, C! M2 M- a
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
% B; T& a: d* {) c(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
3 k5 \) y5 T# R' }tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
# Y1 w0 P8 E0 ?- h) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 耳朵到肩膀
0 G- h2 A$ ]4 _6 twww2.tvboxnow.com (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
' t: U; R! e, I( f" Z(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
& C( X n4 Q& K% Q1 |4 ~2 x(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
4 ?* M7 X! r) A" g- ^: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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