即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。www2.tvboxnow.com; } X1 T( `% ]- j+ _# Y! k1 {
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【6大保健】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g+ z# A" {6 E: z+ U
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
! m2 p P2 j7 r% y: @( R' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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4 Y7 _7 a; ^ g0 V9 _" N; N7 X Q0 ywww2.tvboxnow.com2. 掌握三低一高飲食法www2.tvboxnow.com9 s) _) ~) j j2 P) k5 L
(1) 低鹽tvb now,tvbnow,bttvb* P- J; x' k5 J4 \/ p) n
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。公仔箱論壇! \! D6 ?% ~2 N/ h
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(2) 低糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z8 y7 y& V8 o' Z Y2 u% Q+ h3 r7 a. ?
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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(3) 低油公仔箱論壇2 w, a1 `/ R4 T- y7 h4 A
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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3 M9 |/ N, _) Y公仔箱論壇(4) 高纖tvb now,tvbnow,bttvb& N- a' U% a/ C( Q7 j
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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8 L3 O: B. v( y& Z5 j/ W公仔箱論壇3. 聰明吃火鍋
' w$ c0 a# F' I1 Y3 Q g* h公仔箱論壇選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。' @; x/ |1 o% {, B1 ?# ~# w, R
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4. 補充身體溫暖的食物tvb now,tvbnow,bttvb9 m) o8 E* ]; G1 J3 B: F$ T2 z) Z
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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5. 保暖最重要
/ @7 ?2 H- L% _5 [, Ntvb now,tvbnow,bttvb(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。www2.tvboxnow.com+ v- o1 W+ w6 M: r [
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
3 V) f5 P' [1 m! p" @/ R* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?& d; r1 a. W8 |* `# Q3 x
6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
' k5 ~9 u8 X/ D% }% x+ Y公仔箱論壇喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。tvb now,tvbnow,bttvb% K: r( f- T" @$ ~$ c' R
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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