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[生活小百科] 小技巧增加鈣質 遠離骨質疏鬆症

危險因子
4 l  ^% k9 n! ]www2.tvboxnow.com骨質疏鬆症的「危險因子」到底有哪些呢?9 k( ]( o/ |+ _0 J! Z  {' r& v% _
1.家族遺傳。/ C( S* [, g5 i( J7 N& p$ n
2.女性。
* c7 b6 B1 K' G* [tvb now,tvbnow,bttvb3.種族,如亞洲人或白人。3 s/ n! ]! d2 u/ u" p, L
4.骨架細小或體重過輕者。
6 W! l) }( [/ g* M& N, q; s% i0 awww2.tvboxnow.com5.荷爾蒙缺乏或不足,如停經後婦女、早期卵巢切除者。tvb now,tvbnow,bttvb% h' b8 G! w) k% |: v1 z
6.年齡,尤其是超過60歲以上。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B. A1 B1 Y- C) P) ~+ G
7.鈣或維生素D攝取不足。公仔箱論壇& \2 p  l" [0 k5 I. I( ]- G
8.缺乏運動。
- M6 z7 G6 Q6 i+ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.長期使用某些藥物,如含鋁的制酸劑(胃藥)、皮質類固醇藥物、利尿劑及甲狀腺素、抗痙攣等藥物。# h: x: p' v7 b: x6 x
10.疾病或某些情況導致負鈣平衡,如甲狀腺機能亢進、腎臟病、慢性腹瀉或吸收不良、副甲狀腺疾病等。
, G# E* X5 G) i2 z, {) y6 O11.抽菸。
& Z/ z! N% w6 O, D: }$ v+ @: _5 c3 U. ~12.過量攝取纖維質。公仔箱論壇  W3 ?4 U% ~, p) f) B) R
13.過量攝取酒精。
* Y& r" o4 S' U" K  d: V  ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.過量攝取咖啡因。tvb now,tvbnow,bttvb- P7 C! Z( p% w2 C  N# j
治療
/ H  c" B4 ^( @# @' C2 d: Kwww2.tvboxnow.com一旦發生骨折時應立即求醫,輕微骨折可包紮石膏固定,嚴重者需手術,如骨外固定或鋼板固定。具有預防和治療骨質疏鬆症效果的藥物方面,目前有雙磷酸鹽類與選擇性雌激素受器調節劑等。至於非藥物治療方面,則包括衛生保健教育、足夠鈣質與維生素D的攝取、規律運動、戒菸戒酒、防範跌倒、改善居家環境等。
7 @+ q  c3 b+ p% S& f+ D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @2 Q  p- X. r# o3 ^7 g# r

* G  m! p1 y' I' {% H公仔箱論壇增加鈣質) Z1 f# x/ n( p7 t! Q8 Y
在我們的日常生活當中,有一些小技巧,可以增加鈣質的攝取,例如:
6 o: T2 S8 {$ A4 ?' z4 r, L/ Z1.保持均衡飲食的習慣,廣泛攝取各類營養素及充足的鈣質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T! T3 O1 M9 ?0 |6 g9 O6 g; b! J& J
2.多喝牛奶及攝取各類乳製品,此為鈣質的最佳來源。喝牛奶會拉肚子的人,可改喝低乳糖牛奶或優酪乳;至於肥胖者宜選用脫脂或低脂牛奶及其製品。
# m. m" ?, T; N) c$ d! U3.多攝取可連骨頭一起吃的食物,如小魚乾、小蝦米、魚罐頭等。
4 J1 `7 @% k: Q" }2 \& L* nwww2.tvboxnow.com4.熬排骨湯時適量加入一點醋,有利於鈣質的溶解。
3 n1 e- y4 S  Z公仔箱論壇5.減少喝咖啡,或沖泡咖啡時加入奶粉,以減少鈣質的流失。tvb now,tvbnow,bttvb& P# |& G' P( B5 p; @
6.富含草酸的食物,如菠菜、萵苣、扁豆、甜菜、秋葵莢、可可、巧克力和花生等,避免與含鈣食物一起吃。* f% z  ~' \3 L6 @: [/ I2 G
7.在鈣需求較多的生長發育期、懷孕期及哺乳期,必須特別注重鈣的攝取是否充足,可預防日後骨質疏鬆症的產生。
# c9 U/ u  h: A$ D# UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.盡量減少抽菸、喝酒,以免妨礙鈣質的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb2 y% U9 X% q3 J. Q/ v9 T
此外,由於目前國內「吃素」十分流行,崇尚素食的人口逐年增加,除了宗教原因,更有許多是為了追求身體健康。然而大量纖維質的攝取,可能會減少一些礦物質,如鐵、鈣和鋅等的吸收,間接影響骨質密度,增加罹患骨質疏鬆症的危險性。因此蛋奶素或奶素是比較好的選擇,並鼓勵素食者飲食能夠多變化,尤其應廣泛選擇下列表中含鈣質豐富的豆製品及深綠蔬菜為佳。
危險因子有好幾項 看來該注意鈣質的攝取
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