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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
* @8 ]% L1 ?# k7 ctvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
& E3 Q$ `/ a2 A( m( y4 w這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。" p9 v2 y) }$ E, Z( n8 x4 x
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a" g1 {0 E# T- c& |& d5 K
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g! v/ n3 ?8 ^% O/ q( @
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。# V0 Y$ E/ w: [3 ]0 G
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇8 z7 G, ?) {0 u# x9 f% Q* B
4. 酒後玩水。www2.tvboxnow.com0 p# m) I# T9 d- C0 K4 u. s
5. 空腹下水。. _/ ^' W- {8 f# [- h( I
6. 過度疲勞。5 W( l2 H) s! n3 t/ ?1 H& G
7. 身體疾病突然發作。
5 a7 e6 T3 d$ M( [4 ~) B# {tvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
7 I" f- c( h0 i% Nwww2.tvboxnow.com9. 跳水撞傷。
1 e H' q, U/ [. J10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]. U% I% @" V7 ?2 W
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
# S6 n" B8 ^% I4 I$ M$ B8 u 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel7 l5 R9 Y9 E4 c3 m9 \
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇2 S: Z9 _ K6 J0 i; O
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb7 R* t5 T" k) _7 }5 A
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
1 @% a$ _# ~. p3 x. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb% |! K0 ?% g2 {: `
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。' f# w. T* v& C( [* B
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
* B# O% f) q" G2 Z8 [/ r* U3 [: }0 hwww2.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
! Q! B) ^9 [/ w- l4 e公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
. ?" t6 X0 ?! N5 o1 Mwww2.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。5 Y2 M- ]0 K* j/ V" F
二、手掌抽筋2 _/ _' L3 u. J1 s* Z
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb7 M3 F3 t7 _' ?
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇, \$ q7 i5 l& N3 @- P
三、腳趾抽筋www2.tvboxnow.com6 }7 p5 [' f1 T8 c& O* d
1 成水母漂姿勢。
% B4 o7 k+ Z: y9 O, j' }& ftvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
& ~3 L1 R. O6 I* Z1 Q" \$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w) K- Z# Y# ^- l8 @6 y C* d
4 需換氣時抬頭快吐快吸。( P! D. [2 J0 k- k; M6 K
四、小腿抽筋
- j2 ~: J, V3 L% m: x" x" G; ]www2.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
3 i0 S5 \$ }4 i( N5 u! u2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
; r; Q( @ i) ?" M/ [ o$ _3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
1 w6 |1 V5 Z" A/ x+ o+ l; i' O4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇$ \; [8 H6 N1 L6 [
五、大腿抽筋* a7 r% A; y2 P
1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c% {/ [' H) n* B/ C0 u8 i4 O
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
7 b% b4 d, h- Y2 s3 H3 另一隻手按摩大腿放鬆。
* f9 X1 o( o% j% K9 L公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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