睡覺腳會抽筋的原因
, f2 A" S9 @" T, b% D5 Y2 J5 B3 w公仔箱論壇筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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, D- M2 d( n* M" b' r% Z% `; ptvb now,tvbnow,bttvb夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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/ O, i0 l* Z* S3 K3 Bwww2.tvboxnow.com中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。' f7 s# `' n2 _1 ]# y% Z! ?2 A* ~! {+ q
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。tvb now,tvbnow,bttvb- J% m' l5 f- Y( a) }
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
' v- R+ v$ ~! ]7 s$ _1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。tvb now,tvbnow,bttvb" v: V. L( {2 P+ N: ^
2.局部循環不良。3 D) X1 v& i' d5 L# ]
3.水份和鹽份流失過多。www2.tvboxnow.com4 T0 H4 v8 ]( }* l' b% h$ K
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇! D8 m W2 s+ Z% q/ G
5.環境溫度突然改變。tvb now,tvbnow,bttvb8 f) v* w( ]4 \6 b( }
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
k9 M2 G8 L$ Y1 d! b+ iwww2.tvboxnow.com7.情緒過度緊張。
# N- i3 \7 {$ Z. S/ A9 ~tvb now,tvbnow,bttvb8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
- Q5 r3 Q# j8 I+ S9.一些尚未發覺或確定的原因。
' Q, G7 I7 f* {; Y" `公仔箱論壇10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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# `- [, N/ A' E7 [www2.tvboxnow.com預防抽筋的方法：
( x( D, v: A( htvb now,tvbnow,bttvb1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
' H+ c4 n; V/ k; d' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
1 Q7 r" B( s: H9 J6 _2 _, c7 U3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛tvb now,tvbnow,bttvb: w% J/ d" }' e4 r% |
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一- x$ L7 l% d- Q9 g0 @4 ~4 U
些低糖的飲料中獲得。, P9 ~1 q/ |- l1 y3 J) Q
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
. p3 J8 N# b5 Q4 E8 J l; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。, H: Q/ ]) c, K+ n# r
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb3 M4 Z0 v2 e4 [# y6 W
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
( C! \0 V5 S" M# B# |2 Utvb now,tvbnow,bttvb8.以放鬆的心情從事運動或工作。5 f0 t$ g+ z1 Y" V! z1 x
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
7 m; E: c" T8 J* k t5 Fwww2.tvboxnow.com10.不做過度的練習。
% C+ x o2 ]5 \' f5 \11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。公仔箱論壇8 q- ~$ b! S1 d/ P3 H
* I" B/ I. M. l l {: Y( u5 ^+ o在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
N6 b6 _) A- R6 L! v: y公仔箱論壇在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
. T: f$ o- @) Q8 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m! k/ m l7 t+ T
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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