本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m% t3 n: b0 z! D
6 @) I8 z2 x1 w3 ?公仔箱論壇健康的标志—腿有劲 S5 M7 @8 [3 k8 L6 ]0 N
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- h/ J2 ~; m+ ]# L> 寿命长
c; \; ?! k6 U4 t# Z> 腿有劲..才能长寿" x/ v& ^5 t9 v) E7 _; r4 E* K
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
W" o2 G& m3 O, l9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇& O; m5 s( p9 s: N# C% M! e
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A3 a0 ^! O6 d8 F6 F# B6 F
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。% k J/ @3 V; a
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。% Y: _+ p/ C. [) M; l5 Q
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
; r5 M3 O) y- D( f( G公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c. D- E; o2 D
> 双腿就像人体的承重墙。tvb now,tvbnow,bttvb/ s& u/ o0 ^. }1 R' n+ Z" h
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。公仔箱論壇9 W) f/ G: ]: k$ b$ U4 G
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
/ q! J9 g5 B6 y. b* `. c+ q> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。. \% {7 E' V" V2 ?5 U
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇. F4 Q/ d4 c8 I9 G/ r+ q$ r
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G" @: C+ v+ a: U
> 双腿还是身体的交通枢纽。) x6 Y5 [* P7 d
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb: i' m* _& \& B; d
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
5 [/ q0 N0 v0 a/ i) V$ n) \> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
: y% p6 c' i1 k8 r) c8 ~+ @6 E8 z/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb: J+ j. `9 m: P
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
a% q. V' F- n; {> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
) O: ]( h+ `. \( @# x. N0 ktvb now,tvbnow,bttvb> 衰老从腿开始！
. I o! F9 Z4 P3 ?5 h7 fwww2.tvboxnow.com> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
( H8 _9 p5 |% P, t# I$ e: P> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d7 P7 ]: {4 R/ n* n# A. ^. R/ T
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。9 F5 D' O$ X/ f) m; n
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。公仔箱論壇% J$ R1 j7 Y; x1 T5 |5 c
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
3 Z3 B, O; S& b2 U8 R& Zwww2.tvboxnow.com> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
: C! P7 u7 q8 L' k1 Y p8 o公仔箱論壇> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
! n0 `( S3 G% jwww2.tvboxnow.com> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
2 x W! B/ V7 r3 J1 m> 这是衰老的最早特征。
/ W8 | Q F% y* c) c> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
0 e! @; B8 ^" ~8 U: dtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。7 M: H6 K$ A) C: ]* o
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
w! q# l4 ~& t, y" N \7 u0 t> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
' G* m7 b. x0 L) P# |: R6 S. M> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
( x/ w2 x* ^4 u9 I; Q> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l+ _+ Y) L8 Z* b
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
* g8 U. i3 U Z W3 R0 D9 W7 ?( w> 报警信号：双腿一侧发凉。
' x. k0 B6 b7 K7 N+ Z& `6 o0 _2 dtvb now,tvbnow,bttvb> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。www2.tvboxnow.com+ _2 l7 ^" d/ b- u
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。, f. o9 ~1 C8 D# s
> 报警信号：抽筋次数增多。
& _2 o; ^ z1 T6 J: ~! `& ?www2.tvboxnow.com> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
4 {, E6 h0 p' F8 [/ g> 报警信号：肿胀。5 W3 t% Y2 B! o. N% E- ^8 q! j
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
) E, u! f' _+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：静脉曲张。9 v# a; ] o- t8 _: [% T4 G
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
+ t0 ~$ H* `. o" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇* }. W1 n! P9 q5 P% ]
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
% e+ D: s4 M* `. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \& B# N5 e) \+ ^
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 0 [6 Z4 N: x9 h$ Y1 R/ w% S
>
% P k8 k% _+ q. o/ M* Q$ pwww2.tvboxnow.com> 这样做能阻止衰老提前来！
u7 c; k% r' S: d1 q, w6 l9 ]> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
! n" O& d; S9 q. p' w9 n% i8 [+ qwww2.tvboxnow.com> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
% O7 p0 W. h* k/ k' }3 btvb now,tvbnow,bttvb> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
5 G5 m( {! l* u* g* @( h- ?> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
6 N" W- w+ S- e% g I/ w> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J( W) w r4 y
> 其次，多晒太阳。
1 t& J. v* b" a! |: q- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
6 ^' Q# T8 Z, Y% c' h; @tvb now,tvbnow,bttvb> 最后，就是要多运动。 [2 S6 O3 ~) |+ q
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvb now,tvbnow,bttvb0 V6 r( v& P- P2 g5 ?' U$ a- K
> 髋部：
! C1 c- b' n# Z9 N+ w s> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
F( k+ W& y5 ?: J U; m9 Qtvb now,tvbnow,bttvb> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。. A/ m) Z9 }6 ?0 J9 c: K
> 膝盖：" V4 [2 S6 X3 ^( }0 J5 y: }
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
1 k: R( w( r! E0 ~1 `4 P公仔箱論壇> 腿：
) d) [+ n* l4 J( K" Y9 l> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb6 V* Y$ D; U% z: W8 H$ |
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
) F1 ^$ H& X4 T% M6 Y: Z0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚踝：# }3 d% U6 ]9 f% q4 H. {
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h# H& m2 o ?- V/ n# P1 p3 t! Z
> 脚趾：
1 N4 P0 w/ \; F0 q' J* |1 P公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜' m: T: c2 l: N: [3 d& l' O0 ?4 f
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
5 O& A7 |0 K, ]4 e/ ]1 |> BEST 1 第一名 ： 糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W) N; h$ C0 a6 x6 U% e9 @: m
> BEST 2 第二名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V0 J k% i# D' G9 {) l. D
> BEST 3 第三名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb. _$ \2 }9 n" b3 S, n/ z
> BEST 4 第四名 ： 海藻类% u+ i/ T( W, H) J* E
> BEST 5 第五名 ： 苹果
$ g% Q% r) C& ]$ S3 R* K' r公仔箱論壇> BEST 6 第六名 ： 山药公仔箱論壇, Y& Z& W3 h# S9 C: h
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
W1 q5 i. V8 j7 |7 j* K> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20公仔箱論壇1 w( |1 Y: H+ k3 a7 Y. b
> 维持健康的关键在排毒
# P; M- _4 K, @www2.tvboxnow.com> TOP 1 第一名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb3 F0 W: }& c$ }; q' e i" I
> TOP 2 第二名 ： 海藻类公仔箱論壇' r: g" M4 v" r9 M# R
> TOP 3 第三名 ： 绿豆tvb now,tvbnow,bttvb7 K# d% h" n0 F# i2 Y/ O% Q
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
% ]! V- Q% }0 g/ \> TOP 5 第五名 ： 木耳
' _, e4 x8 B! G0 t. T6 Wtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 韭菜6 Y! M1 a) z" K
> TOP 7 第七名 ： 香菇2 A* A# b& @3 Z% q8 G
> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇4 j: t* ~8 R m0 Z" y
> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb D/ U! N7 M/ `* h( B3 S
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
) H$ e; @) | \- C! I; [> TOP 11 第十一名： 花椰菜
" ^2 _ T* T- K6 z5 c' h" Qtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 12 第十二名： 苹果www2.tvboxnow.com* _# B8 a5 a7 A4 d$ d
> TOP 13 第十三名： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb5 x6 M5 q5 e5 L& p% w; a/ A* v# K
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
& E, u' M% s7 v Q4 l9 K; H公仔箱論壇> TOP 15 第十五名： 胡萝卜- J( ~0 s+ }5 T2 @
> TOP 16 第十六名： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb" Z8 H" A/ {6 \5 d v, w6 p
> TOP 17 第十七名： 草莓公仔箱論壇% P l5 J' ~6 m( A- `" p- a+ w. }
> TOP 18 第十八名：糙米
* G6 g8 k% G/ Gwww2.tvboxnow.com> TOP 19 第十九名： 樱桃
4 ] v/ R5 B% _0 _2 X/ d$ T* _> TOP 20 第二十名： 空心菜# M9 i2 j1 E3 _8 w5 u! h
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
$ \ m+ ?* f5 L6 dtvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
3 c) W) f! q, S5 L4 {> TOP 1 第一名 ： 茶公仔箱論壇8 ?& H1 a3 [9 \' z9 Y
> TOP 2 第二名 ： 葡萄4 j/ y6 s% k( N6 ]5 d) c! ?5 A* `
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
/ s p8 y6 q' R s3 }- y: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 西红柿
0 _4 G; W: A: c- Z8 T> TOP 5 第五名 ： 南瓜www2.tvboxnow.com2 l0 y$ p! l! o: O) t7 r
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
; h* s0 m' A7 A( s" Z6 a公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
9 r" b9 d6 v" Z. L1 i8 N" wwww2.tvboxnow.com> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I" G0 T! j) d$ G/ C. [7 g
> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇, k4 t2 D, f. }- j3 ]$ h$ m) g1 `
> TOP 10 第十名： 茄子
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1 L, Z* l4 |7 L/ s公仔箱論壇> 亲朋好友们：大家共勉之。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s) D& r/ p2 ?. L" K& K* J
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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