很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：
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1 P2 f8 v2 o- {* J9 Ywww2.tvboxnow.com1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
6 g* E' j5 i- }/ `1 q2.睡著前會反復變換姿勢。
S6 B; r8 `. I, K+ \. X/ ~tvb now,tvbnow,bttvb3.會因為緊張怎麼也睡不著。
& `+ K9 r! Q! P, a- X' Y% D公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇8 s9 ~1 g' u* P5 m
5.睡覺時手可能會發麻。
% @ c: {4 B) R ]6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
P% m" c2 V" d; C+ m7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。- e9 u) B8 W3 f: L. g- R' \
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
5 o0 A* \/ m+ N& _公仔箱論壇9.早上醒來後身體發僵。公仔箱論壇3 G) _ N, B+ \# g
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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7 f/ r2 e& x4 C2 y若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
! I# O. A* Z* m) n5 Jtvb now,tvbnow,bttvb符合2~4個，說明你需要改善睡姿；1 H% B% W) a. Y4 c1 D C
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
1 h1 M. i' \% n: ?* e8 x2 K6 Q公仔箱論壇符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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$ |4 ?9 {& ?, f$ l( o. A& U１「W」運動8 [0 ~0 }: e- H4 {# k
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q4 Q& ^/ K3 L6 C" V4 Z* d& E
２貓姿運動tvb now,tvbnow,bttvb6 e0 _5 Q0 j0 H0 {7 q
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q+ y# Z1 d& V) \, [9 ?' T5 E
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動
. I* L) {6 Z X# n1 {4 V( w仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
8 l0 J* M- O9 B6 O iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。3 d- S. {# M2 l2 n' L& r6 w' `5 {
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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