腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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/ v( P. v/ L) k9 U. `0 w. K: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u, \" }/ }7 \" C. J
/ ]0 {3 b/ G0 i) v$ Y& U) {0 Ptvb now,tvbnow,bttvb預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要: ]7 s+ z. F z. s4 P, T
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。公仔箱論壇' ^8 L# R3 x6 _" T0 b9 E( Q% w: }
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。" b2 J1 j- S! K# L, N+ B
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１站著的時候
) E, ^% ^& ?/ a; n5 K公仔箱論壇不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
; z/ C8 c( M( Q( @% `) S7 O( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V+ U; w: V( \1 n0 W0 W! b. Z
+ U! v* `+ x% ~6 u２坐著的時候
N* C p5 ^! S; _7 z' C8 Q. M身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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$ J* \; R+ N3 `; h" | @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３睡覺＆休息的時候tvb now,tvbnow,bttvb/ s$ {. ~1 ]7 S
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: F$ a! t4 T. j7 c( D
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" ~: S: Z* x ]+ o, R5 f6 h. I４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
4 G) B. j: Y# O6 ~www2.tvboxnow.com懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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2 t4 z6 Y& u1 O5 y# ~/ E公仔箱論壇５放鬆鼠蹊部的淋巴腺公仔箱論壇$ q+ t5 b& c: Z2 e# X- d; U2 N
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。; b3 E, e4 v+ u' {
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: h* X- o$ N* o& [６刺激小腿腹
' v. a. V( Q" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。tvb now,tvbnow,bttvb) I9 O& a* m) @0 d, P
3 R1 Z" K; o% B, r# w! ?) I% @７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉公仔箱論壇# {6 S7 P; e! P
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。公仔箱論壇$ w$ w) R# y+ E0 ]! ~) v
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! x: [% g5 w7 D+ f! V7 Ntvb now,tvbnow,bttvb按摩的竅門公仔箱論壇2 `. R. u5 _ O9 ~
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。公仔箱論壇5 J n7 n" m+ O
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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