想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
) t. G a$ p9 Q# Y' jwww2.tvboxnow.com營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！+ O7 [- ^# t# }$ \" g$ z$ T
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9 _4 j5 @ Q7 E. x. _ E) X6 `8 f桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。0 p/ u/ `3 T& f- o5 w% M
1 q) Q3 H0 m+ N6 k4 o想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z2 M" M% p9 i0 L' x$ }
" [7 q6 f5 H$ u2 L1 _+ I0 C. g富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
6 ~1 C* n. W, F桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。公仔箱論壇4 w$ b! C) K; q. o- ]$ E% g4 a
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營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。4 Q# u# a- P* |6 n3 ?7 O9 f- q
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+ m2 R5 D( r& O( M: j$ Y" lwww2.tvboxnow.com建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。, a$ s S* f1 o: b. O9 Y1 o
" O, A: N- v) w8 A1 r. \公仔箱論壇同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。公仔箱論壇6 ?- ?& c, C) P! a5 D
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富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t9 D, J" L0 r- N( c, ?& M; s
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
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另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
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. _5 ?: g# ^7 hwww2.tvboxnow.com搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收www2.tvboxnow.com. X( r2 |" s/ z- [" Z- S
想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。www2.tvboxnow.com2 `5 |& i1 N1 E1 Z) {! |) J# ~% [
2 b R% }' `, p( ]& s, u& ~tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T* L) V) j0 m; H; y2 ?
吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。
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x% v1 b l3 T; Y0 Atvb now,tvbnow,bttvb另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
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6 i) I6 }) j% C; \" p! J$ ~tvb now,tvbnow,bttvb每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
5 n* j! {* ]/ i4 ^( etvb now,tvbnow,bttvb最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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