預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
: O+ k9 G8 V# D# b2 L4 R" jwww2.tvboxnow.com" C/ b' \1 L0 x7 ^
什麼是三高?
( B5 u9 X/ M0 T; K+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇 x( j6 {; i, {
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
: [6 n: P0 e8 z) w' gtvb now,tvbnow,bttvb高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 tvb now,tvbnow,bttvb4 F7 U; w, u3 j
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
/ ~, C) d4 Y+ p, j3 Z為什麼要預防三高?; O4 |' R q! }6 z4 F; Z
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I' ^$ r" e! T J
如何預防三高
; o4 T' G Z- A- _& e8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J/ [" `+ l: z/ q
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
3 v" J2 _) B5 z$ [, A6 Qwww2.tvboxnow.com炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [) X+ {& k, j3 Y% {! _
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式www2.tvboxnow.com4 o# ~ e$ U% g! y4 R
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物公仔箱論壇4 y4 E" f( r" j/ A v* L
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果www2.tvboxnow.com+ T( J' q, \: r5 g' w; Q
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的) s( e/ ~2 Y# C( I/ U
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
. s5 T- z9 d L" o公仔箱論壇 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查5 B6 L7 F9 v0 a7 I
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb3 g% ]* \; P& }' N9 Y; ?4 C Y4 u0 s
65歲以上的人每年可做一次健檢
- F) g' } J4 }$ N: _+ U* c如果被診斷出有三高的問題
' f3 w) h+ D* I8 W/ ^6 J公仔箱論壇 配合醫師指示服藥，定期回診
# q, H& _0 p+ {0 U" Wwww2.tvboxnow.com 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
/ O) a$ [4 x4 ^/ L: P {- b. `www2.tvboxnow.com 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
| 
