【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！2 m- C2 p9 J3 ?
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
: F" O2 G% Z2 N! J$ owww2.tvboxnow.com1.腹肌不足公仔箱論壇. Y! p, A: n1 x) }5 l
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
5 z' s$ F% N: m( T1 v6 C% ] {* V2.視力不佳www2.tvboxnow.com; }! T: ?# b* R; E2 z( U$ A
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。公仔箱論壇$ V' r! T- K! M% J0 L/ n$ m- L3 c( M
3.睡眠不足
' f4 ^- X4 Y$ z+ z' N- c公仔箱論壇睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
' K0 R/ g5 p, S7 B/ Ftvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
1 a8 D8 Z# D5 s: n5 n3 bwww2.tvboxnow.com當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
+ k) K& ] [& l- H神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
' v* G; s4 F" A3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
1 @' N$ ^: e1 Y- }→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
- `/ h3 w; p* h+ d0 Rtvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y, Y0 E2 U, K/ }
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
: C4 n) H& u0 _→無法保持平衡的人→前傾型
( X* | D; z0 }) n% Gtvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y. e; Q& r$ g& M) @% p+ L
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
9 U- U' a# }8 {, o! ]→無法打開45度的人→八字型
$ f! z) G7 K; Q7 s$ e公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）www2.tvboxnow.com" ~$ o6 J9 v4 n6 G( u# A8 P% w8 L
肩膀痠痛消除法
: _/ y+ k- @: dtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。www2.tvboxnow.com! n) b* {3 q; f1 _$ ?- o
●企鵝體操
) _! `0 W2 ?; V5 Z ◎1天3次。
9 g/ n' M) j) s* @" E0 ~+ R) q公仔箱論壇舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^6 F& g0 w Q/ a
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B2 h, j$ d; y
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
, _3 N: ]( F8 h% l. ]% btvb now,tvbnow,bttvb2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。+ D1 f, D9 {0 K3 `+ |5 j
改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb2 p( }$ F% m a7 Q& ~% V1 x9 Y
●門扉型. m9 W, z1 i2 M9 v, b
 ◎1天3次。
4 y1 |; C& |( f _; x8 Y. d步驟：
: w& Q4 ], _! \+ T公仔箱論壇1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O2 d6 p v/ B" l
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
! r4 c5 T2 D+ b' e●前傾型
) M0 m* Y% s' H) g7 y ◎1天2次。
' G+ K4 c5 K; P& F& B6 ]' w2 F公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇) J( ]" g* X4 c3 m5 S6 @
1.雙手舉高，手掌相合。
& ]4 ~' Q% E: a+ x2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
8 L8 a/ F8 [1 z" uwww2.tvboxnow.com3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y% K& A7 o0 {! \# J& j
●八字型
, i: G! G9 ]3 {) H9 H, ~& z" htvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。
' \: |2 f7 ?( [. q4 k" twww2.tvboxnow.com步驟：公仔箱論壇8 `; y& n1 Y1 z6 p: `1 i1 K
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇+ u" }" r. o4 i; e; C. L
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。* }0 h+ E K7 k- G5 ?' a+ x0 ?
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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