如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
% O B: F! W2 n7 T* c( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇% z4 v: w0 v) k
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１．定時：
% h p }# j4 y4 c, j* p& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，0 C a7 X0 x! a6 Q1 B0 `4 c5 ~9 ~
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
, ~* `5 ?# M) B V" X. |所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb9 }# N, U" H9 r
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
/ {" N) m" Z- i& A8 j" K馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb- ]1 `8 m; }( M/ ]. F; `
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２．陽光：
# S0 v _/ U0 `5 q5 ]* Y如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x% [. L* L0 }5 I1 g/ \8 P; n! Q
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。! B/ T% P# q R1 Z _% q
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。/ c. u) A6 U2 l( W4 P
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。9 t, p0 s- G0 _9 o" n; [$ d
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
; t; d# P6 l9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S1 M$ \1 m' S' n/ S! l, a
３．聲音：4 i5 r/ n# U5 m1 B! J3 s9 {7 \
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。www2.tvboxnow.com% T J6 P0 D x& |
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
# S X |) U/ i m+ V: k0 a' C% q) e' C因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。www2.tvboxnow.com, Q Q% L5 v, a# U, M J8 ]
聽什麼音樂好？公仔箱論壇. q: T9 y+ U' Z# d/ a' g
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。0 V( J% G5 g ?+ O2 I% X& \6 A; B
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４．深呼吸：
; @" E V' X* utvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。* W2 S7 z- U$ u
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 q7 @: e7 W& k4 P: T* Y( T
7 _" {0 H2 q0 r8 l. |+ ~５．水：www2.tvboxnow.com' ~8 f" b4 v6 H/ C; P; k+ G/ e
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，3 o1 X3 t. o% a1 I
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。/ }8 t9 K/ I' G+ G/ R- B: b3 }
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６．香味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a; G) P+ ]/ N
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
* o9 y* K0 N; ]# ytvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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4 r" d6 Q, G4 ]+ X: _4 S" Wwww2.tvboxnow.com７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb- h+ [9 j, l( b) ^! b( s5 [! Z! N
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
6 X4 l' s h! n1 N) H6 x, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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