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發表於 2022-7-20 01:47 AM
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[健康資訊]
蛋價明起再漲2元!營養師:蛋白質來源不是「非蛋不可」,這樣做聰明替換
7 t) H4 U9 j. U- t& s0 ~www2.tvboxnow.com
編按:台北市蛋商公會今(19)日證實,明天起雞蛋價格再漲2元,產地價從每台斤40.5元漲至42.5元,批發價從每台斤50元漲至52元,再刷歷史新高紀錄。除了飼料價格受國際原物料影響,天氣熱也讓母雞產蛋率下降,目前每天缺蛋至少5千箱,相當於至少日缺100萬顆雞蛋,預期一個月後缺蛋情況會比較趨緩。
國內罕見鬧蛋荒,民眾怨聲載道,不過,從營養來看,想要攝取足夠蛋白質及其他營養成分,並不是「非蛋不可」,台安醫院營養師劉怡里表示,1顆雞蛋的蛋白質含量約等於240c.c.豆漿,建議可以多喝無糖豆漿。
& _# M/ X% V; Z+ @- \! ?www2.tvboxnow.com
一般來說,蛋白質可分為動物性蛋白質、植物性蛋白質,前者以蛋、魚、肉類為主,因含有較完整的必須胺基酸,較易被人體吸收,但因熱量高、膽固醇含量高,所以必須適量攝取。
! {* Q, L- L' q6 X# k- ]
魚肉為最佳的動物蛋白質攝取來源,價值豐富,且脂肪含量平均較牛豬雞鴨等禽畜肉類低。相較之下,牛豬等紅肉,就不適合作為蛋白質的主要攝取來源,如食用過量,恐增加增加癌症、心臟病、中風與糖尿病等,建議每天應該少於70公克。
0 N3 p. {& b# A8 h
@& _; l& ?' [8 | g" Q6 e
www2.tvboxnow.com# y! b3 X) }& n
至於
雞蛋則是普遍、相對便宜的蛋白質來源,且含有豐富的鎂、鉀、鈣、銅、鐵、錳、鋅、膽鹼等大量微量營養素,加上維生素B群、維生素A、E和K,以及抗氧化劑如葉黃素
,可說是好處多多。
6 v2 N2 T$ s4 {4 u twww2.tvboxnow.com
最近鬧蛋荒,劉怡里建議,民眾可以多吃植物性蛋白質,雖然吸收率較低,但具有低熱量、大量膳食纖維、含抗氧化劑及蛋白質不易變性等優點,
可多吃毛豆、豆腐、豆乾,以及飲用豆漿。
公仔箱論壇$ @0 v% W# x: E7 n* K
圖/民眾可以多吃植物性蛋白質,雖然吸收率較低,但具有低熱量、大量膳食纖維、含抗氧化劑及蛋白質不易變性等優點,可多吃毛豆、豆腐、豆乾,以及飲用豆漿。僅為情境配圖,取自shutterstock
3 l4 n; O( l8 N' Z7 e2 i1 e0 C公仔箱論壇
2 k" G/ p/ E! D
國建署建議,健康民眾每天吃1顆蛋是沒問題的,不會有膽固醇偏高等疑慮,此外,成人每天建議攝取每公斤體重1.1公克的蛋白質,例如,70公斤者應攝取77公克蛋白質。70歲以上長者則建議每天每公斤體重攝取1.2公克。
www2.tvboxnow.com1 I0 }( N: Z& m2 O1 R
劉怡里表示,
1顆雞蛋約含有13公克蛋白質,等於240c.c.豆漿,或是小棒腿(雞肉)、去皮雞胸肉(30公克)、四格傳統豆腐、40公克魚肉、1碗帶皮毛豆,民眾可以自行搭配、選擇。
www2.tvboxnow.com9 M4 Z& k( J2 o+ L% B& M
至於
蛋黃含有維生素、礦物質和卵磷脂,建議換吃全榖雜糧、糙米、黃豆製品、豆漿、乳製品、小魚乾、深綠色蔬菜。
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