# D. D& j2 j8 R7 ~) u1 T F2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
. m! i! | f$ v& ~4 O& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
8 N5 b3 W1 k% i; Z" J! x2 k這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
8 [" R C$ i( O& g7 D/ awww2.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
. P7 E( C+ p3 |; Y7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 s7 `' r3 g. L1 a3 z* E: E \) Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
/ `3 U2 Z( }( M公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。
; {' ?# r: V& c) b# P* q! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
" g+ I! `4 Y5 {, E5. 空腹下水。www2.tvboxnow.com: w @6 O+ B8 h- L& t
6. 過度疲勞。
. d) s1 I3 I- {5 B3 A7. 身體疾病突然發作。7 j# p1 W& |: y3 f& O3 x i" B
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
! R5 c$ k1 F* o6 O& M) P9 _% ]) u9 Itvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。
3 v. G e/ p: g0 N3 V" n: ?- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。4 e' T; Z! O# ~! e3 i5 ^- |
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
6 M# |$ @6 i; t' B! l1 l公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
0 }- y* d! d9 Q+ |: u( ~, ~為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇0 g p; L# k2 k8 |8 T8 e
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。( G. v% j* x$ R
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
2 y6 q0 G( J3 l# c) {" u& n6 T$ lwww2.tvboxnow.com如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l/ \, z7 Z# T' d/ R
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
" ?& T4 _3 q9 O6 xwww2.tvboxnow.com水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
T7 h Y! e+ e/ J, ]. z! U" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
5 y" C/ D c6 G; G7 ]1. 將手用力握拳，再張開。
; V% x" C- l `2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇2 C) T5 K/ G" N" w" i
二、手掌抽筋8 x0 r; o U2 n$ t6 @2 \% Y* }
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。' B/ V7 T p3 R7 G2 q5 L
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇: r1 a+ d; q+ C1 _* W
三、腳趾抽筋
( O9 P9 y& N7 T; q* O1 F1 成水母漂姿勢。
7 ~ e+ _5 p7 G7 W0 y2 x7 s' P/ U2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
. b5 u0 E& ~: ]" D3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
$ m+ U0 B( h5 Y4 需換氣時抬頭快吐快吸。% \) q+ T3 G' f/ ^
四、小腿抽筋
1 T4 c3 ]& j& e# l( g2 A* h6 itvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
* Z+ d: F" w9 T% ~1 x1 E8 u% v公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
0 F( r( M, P7 [5 K& f, Q公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
: o0 d+ x; _. |8 x% F) b公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L* I9 f0 c4 w7 S# o* b# T2 [
五、大腿抽筋
; g% k+ X0 w1 V! ^* h+ y1 呈現水母漂姿勢。
( m/ ~2 l- B! H+ T& gwww2.tvboxnow.com2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \1 ?1 d' B& q( {
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G0 h; H& E7 c. s
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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