【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
0 o8 M; g" C+ B% x, g+ V( { 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
% v: _3 x, e- Y2 p4 w一、洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h0 f7 j# w( Q. }/ \
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
2 f; j7 o: i: {6 I9 _! j0 z. G2 L# a公仔箱論壇二、花椰菜
7 L5 w" Z% k7 w* l9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
3 I/ S) Z0 z& Q; K; h6 D3 t; I三、芹菜
' ^2 N# d% ~* |/ t% G2 N芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
+ U5 c D9 w7 X1 h# _6 c, W; s9 [四、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb1 J0 s* A a$ K
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
2 g- W C. d. o# e5 w/ t6 vwww2.tvboxnow.com五、臍橙
! Y$ g* s' j$ a% k) w E1 Rwww2.tvboxnow.com柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
! B0 J, p! `5 m5 a1 b1 G( ztvb now,tvbnow,bttvb六、高麗菜公仔箱論壇# F& Y) ]; l& @! i9 A0 y
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
3 x7 P: ~0 ?" r4 l! ?6 l! C七、小油菜：
, R; w, ]4 A+ Y z1 Jtvb now,tvbnow,bttvb100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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