【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e& u( ^6 ^4 K% z
膝蓋痛成因和改善法
f; }9 H5 ~, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
! S8 s1 V1 M+ w9 z; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb6 C( @7 S- g" H6 E( W0 G' ^
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。www2.tvboxnow.com) n( X( u) R, g, @; O- {6 [
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb, `! k: T" d& m
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。www2.tvboxnow.com, g9 x5 `4 ~ n" B
●仰躺抬腳操www2.tvboxnow.com# r' `. |0 D4 i3 {9 |6 Y
步驟：www2.tvboxnow.com5 w! c. G8 }- k" P) [& Z
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
" n: h- t5 D s) k K5 w5 W2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
" j% o- Y: u- U1 N/ y公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。, J( m+ B' K' Q: M1 Y
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
/ m3 H+ R0 U3 |4 J) \●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f' a( f1 e& i+ a- x6 G
步驟：# P% X3 G7 A5 R2 a0 Y/ C9 a
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
0 Y0 r8 {1 _" m6 Z2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。www2.tvboxnow.com. i% {$ r6 P! @+ ~8 }0 l
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h' ?# a$ c" F6 L" [
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; e" [$ e$ V j' `, u3 Y, l1 |
●夾球體操# w9 g8 o& `8 t, [% {8 P4 I
步驟：
4 Y% S& [+ a1 s+ h) s6 h% `2 @ 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
3 ~4 l. K$ {& z5 y: _' S' Vtvb now,tvbnow,bttvb2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t% I- X1 X8 k: r
3.重複20次。www2.tvboxnow.com; V- w2 C$ a$ r/ O6 ^
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。公仔箱論壇% h! m1 z w0 g" b2 D
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
7 ]0 d+ {; |8 \% hwww2.tvboxnow.com●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）( @, w' Q# G4 X! @: M
步驟：
: M% {( D# I. q; v穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇# I1 i: H( ~: r, g
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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