【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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+ u T3 K& J+ Rwww2.tvboxnow.com注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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9 I+ X; D" v z5 R* M# [1 \" y1 ]●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb u) j$ ~& D% ~4 ]# }; |
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。公仔箱論壇- O7 K# j- I. M& G8 r8 Q
●失眠
4 x, @: {$ h; P' j+ f- s7 G2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
. m0 u) P6 E5 M+ o- Rtvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。www2.tvboxnow.com. ?! w& r) ^% b
, Q) l" B: B- N+ j0 y; G+ _www2.tvboxnow.com●肩膀僵硬
7 P& N% ^( ?. D" }' |公仔箱論壇 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
; e& R4 U2 ?# ^www2.tvboxnow.com2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。www2.tvboxnow.com, H# L3 u, }" A) y* w Q
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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4 {1 v/ r5 D7 R# m. V$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb& }' `/ `& t$ t& C* W1 t
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
; \8 j' U) _" E3 s* g/ Z& M公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
/ E& |5 a/ J1 U3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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5 ~. v4 G% z2 {7 @公仔箱論壇●便秘
* u% O G4 a: B4 E% Y公仔箱論壇 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb, o2 _+ W0 a" `1 [5 b$ e/ W
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。www2.tvboxnow.com- y0 ]& X; V. }* X7 @% G
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛
; H& P& W3 y. t2 q Z6 z$ @' `- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
, Z" |5 G( c. w& [9 T2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。 ~* Z. P( v7 p
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。; M" R) I. {0 S' N! }( \7 b" g
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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$ T7 e& F' S x. }* j/ x●虛寒水腫
) K: i2 l- T- E4 I2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。www2.tvboxnow.com/ B1 A! K E3 O% ]1 p
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
S( y4 r1 v. K3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。www2.tvboxnow.com# n; C h. F0 c, S- |
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期* o* {' p, ]* ~) [: S
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
3 T- O. m+ B' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇# Q1 [8 R0 l4 U$ J- R( c/ a: W
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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