若問：你有膝痛嗎？相信不少四五十歲中青年都會答：有。雖說年紀大，多少有點機器壞，但正常理應 60+ 歲才出現的退化膝痛，所以提早咁多出現，會是因為身體過重？高踭鞋穿太多？跑步勞損？抑或……是我們不懂得保養關節？www2.tvboxnow.com6 p! S' f; ]7 G! ^! H$ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v7 i6 |% V6 X k
( P- S4 B( R3 S# w) ?+ u r
跑半馬後膝痛人版
& x- N# G# c: l% r$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ D5 q$ o0 B5 Q
. z$ V, {% U/ V% W! x" o; W; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深受膝痛困擾的馮小姐，才 50+ 歲已給診斷患有中度退化性膝關節炎，骨科醫生開出的處方離不開三道板斧：一、要運動、二、服用葡萄糖胺及 Omega 3；三、在膝關節注射透明質酸針劑。「3 年前去上海跑完個半馬賽事後，我兩隻膝頭哥就開始痛，行路也覺得膝部很腫脹不適，一上落樓梯或跑上一兩公里更是踏每步也痛，當時都有試過打透明質酸針劑，但只半年便失效又膝痛起來。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |, T2 _: g; w( f3 c
! f4 U( o4 N& {9 Z+ n/ |7 b
tvb now,tvbnow,bttvb1 e4 x& K$ ~* S" J& ^ N2 m" P
喜歡跑步的她，養成跑步習慣已有 4 至 5 年，因為愈跑人愈開心，漸漸由 10K 跑到 21K 半馬，那知卻跑出膝痛來。「那次治療後又痛返，我見跑又痛唔跑又痛，便沒再求醫，既然醫生話要運動，我亦豁出去跑返步，輕鬆的每周跑一次半次幾 K 跑程過下心癮，如是者便膝痛着的生活了幾年。」多得身邊有朋友見她膝痛不理又繼續跑，「抵唔住頸」的再三提醒她「有膝痛不處理只會更惡化加深」，她近數月才又嘗試求診脊醫，終於明白幫自己減膝痛的最有效方法原來是：做針對性運動。
! `) t: e: ?3 Q9 e3 [- l \& W* [
: `4 r9 Y4 ], C1 N1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w5 Y( z0 z# \3 H; Q' qwww2.tvboxnow.com「治療上最初幾次都是一些手法治療、超聲波、衝擊波、遠紅外綫及西式針灸等，目的都是幫助膝關節消炎、加速血液循環及放鬆肌肉，但老實說，經 3 次治療後，我覺得膝痛並沒改善。」然而未幾，當處理好她膝關節因不斷跑步引申的勞損炎症及疼痛後，進入運動處方階段，療效就變得很明顯。www2.tvboxnow.com2 H5 ?" O, C! ^) a$ G" U
4 e2 K1 f5 T! F/ y- V# z
* @* M% D; r2 u4 j& G1 w- H0 Swww2.tvboxnow.com「我練太極都有十幾年，有做開紮馬，但脊醫建議我只需做微曲膝紮馬鍛練大腿四頭肌，又有做一些針對訓練臀部肌肉力量的橡膠帶運動，我是跟足指示的日日練習，才練了個多星期，便發現有次跑步膝部腫脹不適感少了，對腳感覺前所未有咁輕，愈跑愈順，更跑出 10K 跑程，我是自從有膝痛後都無跑過咁長的了。」哇！退化性膝關節炎都有得逆轉？連隨再問她：現在膝痛是全好了嗎？她老實答：「咁又未好晒，現在我每周輕鬆跑步 2 次、每次約 5 至 6K，跑後仍會有點膝部微痛，但上落樓梯已不大覺有痛，我相信繼續做針對運動強化肌力，膝痛改善還會有進步空間。」
8 p# Y. A7 F1 l. |公仔箱論壇公仔箱論壇1 ^8 A* |$ R$ S" D( O- e
; V: y, q. W2 V( T: }. z" h F# C護膝關節強化肌力0 [3 ~( t* t# _# C1 q1 q. t
3 j* X/ D; f$ V; R
$ Q9 |. B' T' ]8 k事實可能引起膝痛的原因很多，例如下肢力學不正常（如扁平足）、負荷超重、過度活動（如跑步過多）等，但歸根究底，原來我們不懂得保養膝關節令它「更襟用」，也是其中關鍵。www2.tvboxnow.com" g/ r2 }" x5 ?1 v! J' d! ?' j
' ?# t8 V! Q* n
. l( Z* O4 g, j3 R- u: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註冊脊醫朱銘謙表示：「膝痛困擾愈見年輕化，尤其常見於女性，主要因為生理結構上女性髖關節較闊，所以下肢斜入角度會較大，基本已有膝關節內旋傾向。另再加上隨年齡增加，上班族又習慣多坐少動，不單大腿四頭肌因為少運用而弱化無力，就連臀部肌肉這外旋肌肉也容易因久坐而肌力弱化，相關肌肉未能發力幫輕膝關節的受壓負荷外，臀部肌力弱化更是加劇膝關節內旋慣性的元兇。」
+ [, y/ W& }4 _+ k
) x7 @- [3 p8 D: Y+ p1 v- m
4 p% a0 l' R/ H& s3 [tvb now,tvbnow,bttvb可以想像，當膝關節內旋，活動時髕骨（菠蘿蓋）與股骨磨合位置不對，因磨擦→軟骨磨蝕→勞損膝痛的下場，自是可期。「所以凡有膝痛，都要正視治療，首先要針對痛症處理，先紓緩痛及炎症。然後更重要是患者要好好保養膝關節，要做針對性運動強化大腿四頭肌及臀部肌肉，使上落樓梯時四頭肌能發力減輕膝關節壓力，而日常步行跑步時臀部這外旋肌肉能夠力，有效減少膝關節內旋的慣性，這才可以令退化膝痛的風險大減。」一般而言，弱化肌肉經 6 至 8 周鍛練可見效果，假如你已膝痛多時，這套肌肉鍛練運動不妨一試，隨時可給自己練出個減膝痛希望。
" t- p* v& k' P5 x
9 g; j8 z& q0 f5 X" I6 [公仔箱論壇
3 H, t0 l9 Q+ v, X0 n v% t7 btvb now,tvbnow,bttvb---------------------------------TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l0 R2 \$ M8 q% p/ y1 W0 f
# w6 p" i" R0 t5 k
; Z2 s; T7 w! e4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自我測試公仔箱論壇: g3 F S6 {+ u9 p; {! z3 E# x' y, h
- U5 H! ~, }: U' L/ B$ f, z* U3 U* l公仔箱論壇
4 B8 }: j# F7 A: i: A$ U& J: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想知自己有否膝關節內旋或臀部肌力弱化，測試方法很簡單，只需人單腳站直，另一腳屈膝提起，以此姿勢觀察站地一腳的膝關節有否向內旋慣性（正常應對正足尖第二隻腳趾），以及提高腳一側有否因臀部肌力無力「震晒」的表現，若發現有異，建議已應進行針對肌力運動訓練。
4 T M' V& [/ [1 R& d J2 K% t! h8 c# }
" [' z- k% u) n---------------------------------公仔箱論壇9 D, \8 } g' U! d2 I3 S5 v; O8 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r6 m$ D. ]; t/ z' S
* v" Q0 H. e" I. _! R" {www2.tvboxnow.com學紮馬：人背靠牆站，腳踏前一步、腳尖向前，雙腳以盆骨闊度張開、膝關節維持在足踝關節對上（注意別慣性內旋）。完成準備後，捲起毛巾墊着腰部（維持腰椎生理弧度），然後人微向下坐，微曲至膝關節內角維持約 150 度便可，期間頭、背及臀部要確保貼着牆身。維持動作 5 至 10 分鐘，每日練習。tvb now,tvbnow,bttvb4 D3 k# \& S% w1 {- L. R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~. F+ z8 E! A6 r2 {- b! M" S
# x0 Z0 Z9 {( g8 ^0 N/ W, o3 _...................
. u* M0 c# s; q n9 x
7 T+ W: U8 l5 D# {3 f公仔箱論壇$ L) f/ j' m6 A& W1 {; k, U- ]
練步姿 1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~/ W" S. g4 p# g5 K0 Q
! i) ~, I8 R0 ^公仔箱論壇
# \8 j8 m/ Q+ Y3 \) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習時可以雙手放肋骨旁，以提醒自己步行時要活動腰椎及肋骨，然後上身挺直，每踏前步腰部都輕微向後彎，同時確保每步的腳尖都要指向前方、腳掌先着地，每日持續慢行練習 15 分鐘，當身體養成習慣，可改善膝關節內八或外八的錯誤步行姿勢，預防膝痛。
6 I/ E$ W+ `" M1 M" Gwww2.tvboxnow.com
' b; X* ~/ n4 K9 [* c( G7 wtvb now,tvbnow,bttvb; G4 s' K( e8 `3 t. E
...................
5 w9 x8 ]& ]. ~1 F) `* Dwww2.tvboxnow.com
" t' A) x2 N% f; _0 s
: p; B, U: ?0 r/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練步姿 2
# q: |, A! B* l$ d8 }
1 ^& M1 C+ d& w: p" _' z7 Z6 F3 Iwww2.tvboxnow.com
: A3 R( X* P/ ~2 h7 ^! M8 t: y6 M. Z3 T模擬步行姿勢，前腳微曲膝，確保膝部中綫要指向第二隻腳趾的左方（避免膝部慣性內旋），在前膝不越過腳尖下，後腳可只足尖着地，或增加難度的提起後腳，維持單腳站 5 秒後放鬆，重複 5 至 10 分鐘，完成後轉腳，可每日練習。
5 C1 W6 k8 F3 }- g
r* k0 o# L* b0 g( ~公仔箱論壇& s0 o! R- e" x2 ], U& r% }& r
...................www2.tvboxnow.com; T3 a2 s8 m8 H& b, h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b2 y/ m5 @8 | R
- Q' { w6 Z5 `: v& ]1 e公仔箱論壇訓練平衡公仔箱論壇% J' m9 n% V8 l; |
: M1 F' y+ |, o3 g& M5 Q3 i
2 ?! x0 ^7 p* h" ^8 Iwww2.tvboxnow.com針對髖關節臀部肌肉力量的練習，人平躺，雙腳合併繫上橡膠帶增加阻力，慢慢雙腳張開至盆骨闊度，再腳掌盡量向外轉，維持 5 秒後放鬆，每日重複練習 30 次。強化臀部肌力可有助改善膝關節內旋慣性，亦能增加人體平衡力。 |
發表於 2015-10-31 01:36 PM
| 
