【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J! f/ j3 E" p: _, s1 t
容易造成脹氣的4個原因：! o% P5 \7 l# x" x
1.吞入過多空氣www2.tvboxnow.com) D4 ?! ` x3 l' [/ P; S5 |
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
& q* O7 j' T$ u9 K! b2.氣難以排出
5 o9 z0 q4 }3 I5 b. Y- g3 I* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
: q1 `) }2 H& c' C3 Ltvb now,tvbnow,bttvb3.腸中氣體增加
& T. N1 @. C5 [4 \9 otvb now,tvbnow,bttvb腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e$ D' q8 b, w, |2 R
4.腰痛
6 N0 Z! ]# Q# W/ L3 @3 @. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
/ R6 l1 |5 L& I; {' D) I敲敲後腰，排出脹氣
5 X& `0 U5 e# o3 M2 h* Zwww2.tvboxnow.com吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。公仔箱論壇" @% X8 @5 z. E& B
步驟： }0 f3 g3 J$ C
$ x" F0 H4 l4 I/ I! F7 Utvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。www2.tvboxnow.com- z+ m7 k6 E. |0 H
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。$ \$ I% p! i# H5 [
' W0 Q1 Q% |/ x公仔箱論壇3.確認自己腰線位置。www2.tvboxnow.com5 Z1 M& X+ O! d" I% Z9 ^
4.敲打腰線下方區塊。www2.tvboxnow.com- ?, r8 \8 F& x7 O; z. j! S+ B% Z
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
+ B0 v, s4 N5 v# }6.在手能到達的範圍內，往上敲打。$ E3 W( R2 a0 ?/ K$ a
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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