【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。www2.tvboxnow.com- b4 z W8 o# L; {% k8 d6 C9 `
腸道不乾淨影響身心靈
4 @, W+ i" F2 K9 q9 c腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
* u$ Q% b" n0 L( C% c# Ptvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `9 M3 C" A! q* W7 B, U& k! _1 s
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。tvb now,tvbnow,bttvb- B( C& O% C9 M
● 常外食
' a& I. {; x. |● 姿勢不良
- M8 d4 r/ ?: l9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足www2.tvboxnow.com9 Q# s- d% o0 z8 [/ @+ M
● 大號時間不固定
3 C2 v1 m. Z6 f) j" y5 m2 N2 R● 悲觀思想
8 G6 t# r2 |& w, `tvb now,tvbnow,bttvb● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~- F; Y, A& P) l1 B! x3 }/ i% N
● 常飯後睡覺
* Q! D% N( z5 V$ l$ ~( z2 q1 j7 b● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
# ]4 A0 e0 I1 {2 ywww2.tvboxnow.com● 肚臍下方鼓起
" \# W: ~ X S; vtvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭
# o- L* K* c4 W3 e# Q+ d6 H公仔箱論壇以上符合3點，你可能屬於髒腸。
% }) |6 Z3 [4 Q. R) { r: e若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
) g V" n; @# x0 ~腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
! T2 H; i0 Y& u, wwww2.tvboxnow.com●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
( w u( [% @. a6 k* k G+ Ctvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇7 p9 }! J' I% {* R* \( w# L9 v
步驟：www2.tvboxnow.com* n' g) w2 x! t1 b( X* { y$ a
※躺下進行
& [% R1 Z& K6 v& _公仔箱論壇1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
8 N( l& E+ t% B2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
# d4 z# }( F8 i: Z# a% C Xwww2.tvboxnow.com●下腹部突出─消除下垂腸體操! }4 ? }) I1 L" F; E
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
* V. S" L i4 i, b bwww2.tvboxnow.com腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。tvb now,tvbnow,bttvb" d& x8 \8 o7 N8 j. K( f& u
●下垂腸鍛鍊體操1
0 \0 e: s/ @5 \+ [www2.tvboxnow.com ◎左右交替各5下。www2.tvboxnow.com+ q. B. m6 j, g! [5 y
步驟：4 D+ l8 [/ ~( T" v" O# p: h1 H
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
( v" P! R& i% }" b$ n4 j. Uwww2.tvboxnow.com2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb8 t# P4 \/ b% y/ W( D
●下垂腸鍛鍊體操2
+ h* I; E4 c/ p1 `公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。
7 `( h& E$ D% N% H8 ]0 a% D/ x mwww2.tvboxnow.com步驟：公仔箱論壇2 {* i9 h7 E8 r" J: G" _0 E! ]
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb3 [; c- m4 ]- c; a) i7 C/ u" n
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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