【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇. r% o2 Z9 @9 c; y6 T
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
& |+ O+ Z( [% o% f8 f7 s( ktvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
7 h1 @3 I1 L4 q% \1 |/ c6 N日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
+ ?# _9 j) k4 l5 [9 J9 u以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
- ?) M/ c/ s! M+ U f; t30秒肩胛骨瑜珈
1 I. w; e3 S( g8 {$ sSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
8 s* ]; P6 K7 Q4 Z, t3 K' _POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。www2.tvboxnow.com; O# \9 M. e' j5 w' g. S+ t
◎1次10下。
# R: E5 d" a6 e7 l+ e7 c, d; K3 q" n步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。公仔箱論壇; p3 A6 d7 `# X
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
1 w4 p% ]! r8 R1 K公仔箱論壇3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb6 D0 [7 }* X) d, l$ x* O$ o
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。www2.tvboxnow.com u. ]9 ]& N4 u( _2 \# U
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。1 H3 e K5 V! c1 ^% U/ c/ ]
STEP2.增加肩胛骨可動範圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^2 } n- K) q0 O. m
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k2 G% U% }( \
◎1次3～5下。www2.tvboxnow.com P* K7 n2 q* _! m
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb. |6 u8 p$ y+ n# \. M6 r
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
) I+ l& g( o* k! ~STEP3.拉開伸展肩胛骨www2.tvboxnow.com3 f% ^! Q6 L u5 ]
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb2 {0 d7 a" `- W' K5 [7 H
◎1次3～5下。
' F0 H4 y6 M+ V: A4 b1 `- ^; ~步驟：
8 w: e( F6 y& w7 q8 ?; ]- n- H1 D# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) }4 ~* c5 M$ Q3 S6 ^0 W0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
0 o8 \4 I& p/ `2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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