在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。5 i9 E$ V6 j) X( w2 n: [8 e) D( b
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開tvb now,tvbnow,bttvb1 `3 M4 i" n; R3 k; D3 u
症狀1／貧血! g/ W7 x# F0 A" T. Z; o
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。* J' D+ F* H% M: F
【飲食面】公仔箱論壇3 q: Z1 {' H( B4 p
多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
6 F) P u* u5 w0 p1 o/ {" v4 G【生活面】
8 f; x R4 Y, W' G$ a# M3 Q懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。www2.tvboxnow.com: d' ]8 _. H% `7 e) P1 U8 u9 I
症狀2／便祕tvb now,tvbnow,bttvb% @) K {5 L( t
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
4 N* d+ Y% o8 y7 f8 Qwww2.tvboxnow.com【飲食面】
( S) k/ ~ D% g; q( i( h請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。tvb now,tvbnow,bttvb3 |- t% n( ]5 s
【生活面】
* E4 u$ n/ @6 _8 L- O. w! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
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症狀3／害喜
$ a( V1 i+ u, J* D4 I7 swww2.tvboxnow.com害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
6 K% e2 j4 b6 S& K* [$ G6 A【飲食面】
- S8 k# m6 @+ X' P& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。( X; ^6 ~2 S% E3 T
【生活面】
6 y( O) V" T$ H: | |0 }6 Q5 pwww2.tvboxnow.com吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
2 G' M2 v/ B2 d) x5 P7 r9 Mtvb now,tvbnow,bttvb如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！公仔箱論壇6 L. h% D' G9 F# `! U5 C6 C! e
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。 W h% l, ~3 b0 R( t3 U& r
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
7 R" f+ t/ ~) m5 E, l症狀4／腳的冰冷、水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m' x+ G0 `# n& K' q: W
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
$ W' T' Q+ q q3 [7 O* D8 Htvb now,tvbnow,bttvb【飲食面】
; T1 n3 K7 M" X茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G5 k% n$ k% A% y0 F* J
【生活面】www2.tvboxnow.com b0 k0 W9 H, a5 w' R
孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
. L* S2 Y) b) B: x" v建議的對應法—使用薑的泡腳浴, q8 ^& I4 K' F- _3 m; X
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。tvb now,tvbnow,bttvb* \8 D( R; ~' ^! J# e4 A' f
+ q W: g* |. ~* g9 I, x2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。公仔箱論壇# ? y$ g$ b& g
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3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。4 }* O% @$ M9 E! X& q! K5 P& }# j6 Q
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% [2 m2 [. A6 r本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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