) k ]( x$ |+ r9 x( X編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
( e$ x( W+ c( N, y% G, I- j一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
( l1 |0 @+ {5 u) P1 {$ _) \這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。0 E- D' W% _) \4 U2 W. b% n/ E2 U9 B
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l% y. h- c) r! X% {: X
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇# a% G2 I& g8 O1 Z% c
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇. z( A4 o) E3 n5 v
3. 浮具或器材突然毀損。
" {$ s% f q$ h( X4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb1 O$ _& ^0 |8 ]% i0 o5 z7 v
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb9 j2 v! W+ n# z' R) I2 i
6. 過度疲勞。公仔箱論壇2 ]" C/ P* [! l+ j
7. 身體疾病突然發作。
# m5 p+ x5 K; J- ?6 u' f* L" f/ v$ @www2.tvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
. A' b$ c+ ^7 [8 r0 B# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。
5 `$ Y; W6 E1 Y公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
6 d$ N7 ~( H l0 h- l公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。$ ?3 r2 ]9 Y4 p- T) m
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _5 E6 Z: O7 D# T; U4 s
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
$ q# k z1 }3 H' h根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。www2.tvboxnow.com3 W1 E# E* F$ U! j% J4 ~, M& m2 b
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
4 e c1 y1 Y& X0 Y, v4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。8 h7 {6 w# G4 w, [! D8 Z
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x" L% g( H% N+ u* o
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。 q6 D3 G4 Y9 Y. `' |$ l( |9 i
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
& F4 X1 w' ]7 q( f4 ]- ?% z/ G, j1. 將手用力握拳，再張開。
1 P* y) G* n5 |1 H/ h5 g0 j2. 重複數次直到手指不再抽筋。
& T2 V' G/ k+ B6 ^) q2 X: x二、手掌抽筋9 O7 t/ m) n" Z
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
8 O: X1 s: }: |; {& i! u$ Y2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
' @# d% X$ ?2 @$ ewww2.tvboxnow.com三、腳趾抽筋www2.tvboxnow.com5 ], g. E. F5 J. R
1 成水母漂姿勢。
( k0 E& p9 ^9 W4 w: w+ Cwww2.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
5 p: \- t# c0 m8 Vwww2.tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。www2.tvboxnow.com1 R: P3 Y, r) Q9 q+ u$ g* X7 I# `: l
4 需換氣時抬頭快吐快吸。& ?. o! x# O5 s) a) }& P
四、小腿抽筋
G5 y2 r0 Q( U( n$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。www2.tvboxnow.com9 E6 G0 \* g# g' m: @) N
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
5 o1 }/ Q* m/ atvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
* i7 t8 C9 c% L* G/ p4 需換氣時抬頭快吐快吸。
]9 ^$ C. O/ {7 [2 ?公仔箱論壇五、大腿抽筋www2.tvboxnow.com7 v* X% _7 Y, W$ Y7 x1 L& f
1 呈現水母漂姿勢。
2 v0 I$ K" p5 N/ b6 b: Pwww2.tvboxnow.com2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
4 S, k8 q# A3 C$ q) p3 另一隻手按摩大腿放鬆。4 A# I% v4 ^& y/ `) F' p1 F I
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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