一般而言,骨質疏鬆症平時無任何症狀,一旦發生跌倒,就很容易發生骨折,發生骨折後,若未接受適當的治療,輕則常常疼痛,影響生活品質,重則需要長期臥床,危及生命。
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% C: N9 `* n6 G" b6 {5 l, e公仔箱論壇 一般人的骨量隨年紀漸漸增加,一直到三十歲時達到頂峰,然後就每年以0.5至1%的速率流失,婦女停經後以每年2至3%的速度加速流失。因此預防骨質疏鬆症,必需有效防止骨量的流失。3 o. T# ^ Q, \- Q
3 ~8 L7 y- ?7 ~" M* P5 E4 G6 {0 f5 V 如何有效預防骨質疏鬆症,防止骨質的流失?
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根據研究,建議每週三次以上,每次應在卅分鐘以上的運動,運動的刺激,可刺激造骨細胞的活動,增加骨量,增加生長激素的分泌,達到增加骨量的效果,持之以恆,無論對骨質疏鬆或心肺耐力均有正面的效果。3 x4 E. ]: x& |8 {% f
) o4 ^5 D( A* T' Q1 E/ Kwww2.tvboxnow.com2.充分攝取鈣質:www2.tvboxnow.com) |' e4 O# Y" G) R
東方人少有喝牛奶的習慣,每日鈣的平均攝取量只有四百至四百六十公克,且飲食中含鈣量少,就是罹患骨質疏鬆症的重要原因。再加上其他含鈣之飲食如魚、蝦的攝取,應可達到鈣的要求攝取量。# ]. ?) m; Y+ I% P4 W8 {, E
每日鈣質的攝取量應在一千公克以上,青少年、懷孕婦女及六十五歲以上的老年人,更應提升到一千二百至一千五百公克,對骨質疏鬆有正面的效果。www2.tvboxnow.com$ `1 f8 i3 w) e$ D. }5 e5 Y
! \: z' }/ v* n3.補充女性荷爾蒙:
! i; P/ E9 [1 m8 M6 W5 z9 z婦女停經後骨量的加速流失與女性荷爾蒙的缺乏有絕對的關係,女性荷爾蒙可抑制破骨細胞的形成,減少血鈣質自尿中排出,增加鈣質的吸收,故停經後婦女補充女性荷爾蒙有其正面的助益。
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平時多注意骨質疏鬆症的預防,預防重於治療,年老時才可以有健康及尊嚴的老年生活。 |