如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。1 i+ D0 o% L( W' H; }4 _' V
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇6 o& h& G, O( X5 M" H# f
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１．定時：
J6 e# I3 ~. w, M/ V你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，公仔箱論壇: d0 X: ^# n8 c) B
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
! v4 m8 V+ D4 G所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
; Z+ d- O- n/ Y* Ztvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb4 A" f3 H0 I' ~/ w1 {# T2 \) i
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb, ^2 M. O( \ I0 D
6 N- ^8 A$ C2 M$ c; n8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：
6 _1 S5 ~- E2 |2 j2 S6 K如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
; @; m, N: s" ?% A公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。www2.tvboxnow.com# ?) M' [& ]' U4 Y. i; h
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
9 e s) w$ G* z+ [+ q如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
4 o/ `$ O$ h& pwww2.tvboxnow.com堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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# l' S! l% I' y3 z8 ?% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：公仔箱論壇: t/ r& L- _. G! s2 F
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。8 s% }' c9 H( ?+ H8 t
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
0 {/ ]. D6 D1 S7 @5 |5 Z公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
: v% P, ~2 e* l6 ]; c0 q8 Q* U8 zwww2.tvboxnow.com聽什麼音樂好？
- m" ?) K; U( S- l如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。www2.tvboxnow.com K9 U1 M% I0 F( X0 {9 t* q
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４．深呼吸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z* u/ D' @3 {% Q; K
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。3 G' P$ u2 \* d7 y* I) Q. |
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb+ d$ N$ L8 Q! z( y* w! Y( `2 U6 l
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５．水：
) A k" \6 L" ?9 F$ \1 ?+ w一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
t2 Z" L! P# z' e" X9 X1 N jtvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。2 {$ h% [6 x% n; {
0 I, `0 L2 k8 e公仔箱論壇６．香味：
3 [) o" p2 r8 T4 c' v/ Z. G香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
, ?9 W4 Y( X9 ^0 W. e: |# a2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇 K4 Q* ^/ z* k- F7 X) q! T
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７．甜味：
2 M( r3 z; k0 T* W( _www2.tvboxnow.com一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。www2.tvboxnow.com% ?5 a' u( B3 x3 N
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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