許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d+ X' c4 y5 X8 S, b b% l
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
E: _% j. S x2 P1 R; s& ]- a$ u! Rtvb now,tvbnow,bttvb如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
5 w2 Y+ y/ H0 L3 [ T- V+ O0 Y改善循環% u3 G) [ Q% G9 a5 R
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \2 s0 F2 r& h
減輕疼痛2 F S# k! |1 [ X7 Y3 q( k! n
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
a0 {) [6 |! i加強記憶www2.tvboxnow.com6 X: d) g( q: C% M$ A0 K' G9 Y
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。www2.tvboxnow.com8 \* s2 c% c7 N2 Q8 W& S9 T
保護肌肉
9 j# v! C5 M y" A+ l9 ^+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。3 g" L% X. [. @* h. s1 e% C9 A
提供肌力
7 c, O8 Z' k% f9 p* A H% |& [2 d4 z8 X發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。3 |/ S& t. W# S( S
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：www2.tvboxnow.com V0 ^8 J v9 h, m9 h
9 {9 i8 p4 t; |9 i; i不過量飲用
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8 X) \: z7 R G+ ]www2.tvboxnow.com建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb* K8 M4 w/ j: Y* l! R: r/ I9 C5 V
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與健康食品搭配7 W' v3 R+ z# _0 i/ ~! |
: B; x8 F/ o) j可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
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+ b7 p; o4 S- i1 ?+ L每天攝取固定的量
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& l0 k |' i& |: o& Lwww2.tvboxnow.com研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。$ g% ^5 j9 f1 Z4 d; \: x% A
6 N6 {" {7 d: `' ]0 X0 x) e; |; Fwww2.tvboxnow.com補充水分
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/ e+ q5 O! i- r6 D. J公仔箱論壇咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
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睡前不要喝7 `3 c) V7 t9 R0 a7 N: c; g
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要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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