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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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* I# w! b k$ A3 m9 R5 O) K# ^( J/ m$ ?公仔箱論壇 1．吃肉前喝两勺醋。www2.tvboxnow.com" E4 H8 u3 J& |7 I9 Y9 t5 P
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+ T7 h! p5 Y/ `! T7 ]4 M j2 B 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。6 S4 ?* u& l! [/ q- T
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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5 n# I. }6 T6 x( u# D6 Z 3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。公仔箱論壇3 d5 t. x+ \+ \- z
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4．多喝咖啡。2 n8 }- _7 Q; D; G
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! b* d# r9 M2 N4 X7 J: w 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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/ y8 \ B$ r4 {, Ewww2.tvboxnow.com 5．买食物看清高纤维标志。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~; @5 F( V4 u5 @+ v
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b' q6 c- S( c 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。
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9 v1 C# \# z: U+ t6 `. Y7 a4 {tvb now,tvbnow,bttvb 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇; o4 [, b; N% C: q9 G$ H
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7．火腿香肠要少吃。
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, J2 T- K( y; a; m公仔箱論壇 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb& R; f6 [) b# j( s+ E5 f" S
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8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。0 X9 Z( i( P" D) o( Q B
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2 `8 T6 Q9 W1 @: ~/ Y+ N2 v, C8 ktvb now,tvbnow,bttvb 9．做事前3次深呼吸。公仔箱論壇( T1 z" | R( o. N6 _
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" ^% j1 o& ~5 \8 H5 r 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。tvb now,tvbnow,bttvb- w$ `( @* S7 a; a) W1 [+ ^' h2 H
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7 G+ J O: v# E' b5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。. l9 L9 O, }/ e4 _7 G, z2 f
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( m, J' l& S7 E" I3 [) lwww2.tvboxnow.com 11．不要独居。
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% r' }* \7 E4 O" {/ P% C9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。公仔箱論壇5 x5 Y! s4 w9 n8 x, ~+ |. F2 ^8 A
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* I2 W9 |6 }. x/ z! y 12．45岁后多关注血糖。
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( d; t! a7 K: a$ L- \3 O2 H3 A 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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