年節期間，許多人連續幾天徹夜狂歡、興奮過頭，身體明明很疲憊，躺在床上卻久久無法入睡。對於睡眠障礙加倍奉還的問題，民眾該如何扭轉、再度擁抱夜夜好眠？營養師建議，春節大魚大肉之後，來點清淡的營養粥品，不僅可讓腸胃休養生息，也有助於改善睡眠品質。www2.tvboxnow.com4 K% N7 I8 m. q& i1 a3 Z. Q4 x: Z
% }; a- A' u/ T$ u; ?. Q9 ztvb now,tvbnow,bttvb睡眠品質差會影響白天的工作與活動。苗栗大千綜合醫院營養師詹淑雲表示，若是長期有嚴重睡眠困擾的民眾，建議尋求專業醫師的協助，但對多數因短期作息不規律、身體能量過度消耗所引起的睡眠障礙，只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些些的留意，也能輕輕鬆鬆擁有好眠。
6 f4 ^" g) ^, {0 _+ E夜夜好眠！3類營養素小兵立大功
3 G: ~# ?; F _5 H |% k飲食部分，應多攝取哪些食物才能幫助睡眠？詹淑雲營養師提醒吃的多不如吃的對，想要一夜好眠，就優先選擇富含色胺酸（Trpytophan）、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物吧！- e% U6 b g& H3 t
◎助眠營養素1／色胺酸：
# h- d# D; G% @) t/ O4 l: o; a色胺酸是胺基酸的一種，是大腦製造「神經傳導物質」之血清素、褪黑激素的原料，可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得。
; a( R( X% Q% o/ d; B公仔箱論壇富含色胺酸的食物包括，奶類：牛奶、優酪乳、乳酪；肉類：蛋、魚、肉類；五榖雜糧類：小米、大豆、全麥麵包、糙米、燕麥、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯；豆類：黃豆、豆腐；水果：香蕉；堅果類：葵花子、芝麻、南瓜子。
" v# m, v9 o3 O( {. p4 p
: _ E* s6 b- ^) ` Rwww2.tvboxnow.com而一般人最方便取得的食材就是熱牛奶和餅乾類甜點，牛奶中的高蛋白質會促進血液循環，而餅乾甜點可刺激血管收縮素分泌，有助於睡意產生。
+ w2 a/ C+ `% J7 D5 O# owww2.tvboxnow.com◎助眠營養素2／維生素B群：www2.tvboxnow.com! u! }. ?( X. f4 n: e( U
色胺酸具有助眠作用，維生素B群能安定神經，兩者搭配最能發揮安眠的效果，堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物，而且非常容易取得，對於安眠可以達到很好的效果！tvb now,tvbnow,bttvb, [4 e9 ?) h. H B8 |/ ?( r9 W) o
富含維生素B群食物，如維生素B1、B2、 B3（菸鹼酸）、B6、B12，都有幫助睡眠的功效。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能；維生素B6能在腦中幫助血清素的合成，轉變成褪黑激素，可維持神經纖維的穩定，有助於消除焦慮及有助於安眠。
- @* K9 R4 ^8 ~# E! J# G( Z◎助眠營養素3／鈣、鎂：
" o% \3 B2 M& n5 Z6 V' h% C b- Kwww2.tvboxnow.com鈣、鎂是最佳的天然放鬆劑和鎮靜劑，能安定神經、抑制神經興奮、穩定精神、幫助睡眠。芝麻含有多種礦物質、大量的鈣和鎂，且中醫認為有補肝益腎的作用，是助眠的小尖兵。
, K4 D& q/ K! b2 E* F3 @. r: P- x# mtvb now,tvbnow,bttvb
9 [4 \2 r7 V4 C# @( O5 u$ z H7 T春節清腸胃 3清爽粥品助眠公仔箱論壇 |8 _9 M4 w. ?% O; R
◎核桃燕麥粥：臨床證實核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、睡不著、健忘、多夢等失眠困擾；燕麥富含色胺酸，與核桃共煮，可加強安定神經、助眠的效果。' T+ r0 t7 R7 H( N5 r3 W% x- u) D
◎蓮藕粥：
1 a' d) w) f$ Y! H! _% S蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的的功效之外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。
; _" Q' z) J2 Y◎小米粥：# `. D" n9 V+ t
在所有穀物中，小米含色胺酸最為豐富，另外小米含有大量澱粉，產生溫飽感的同時，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色胺酸數量。
, { S8 `, [) ]8 N0 A! d' U公仔箱論壇不再夜夜數羊！生活助眠小撇步www2.tvboxnow.com; J: ?% u. @5 A; D* v& e
1. 睡前不吃得太飽，建議晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢，避免增加胃的消化作用時間，影響睡眠品質。除此以外，晚餐吃辛辣、油膩的食物，也是影響睡眠的重要原因，應盡量少吃。
. `4 m8 c- T. j; O9 jwww2.tvboxnow.com
7 `9 B4 N* L2 O e( V: L# F4 e% v; r4 Z2 h. [9 d9 e
2. 水份的攝取儘量在白天，可以避免半夜因為上廁所而中斷睡眠。
- {- b9 z. p; ^ v/ W$ i( O! f6 Q: k3 [- Y- b
( @: P; u1 y9 _5 _: M3. 適量地在睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有讓人產生睡意的作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ f' k: G' m: m+ U; V3 ?0 |
% w/ v7 a8 b7 Z* `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v6 o+ P5 Q+ R- W1 }8 r& a
4. 減少飲用含咖啡因的食物，包含：咖啡、茶葉、可樂、巧克力…等，咖啡因會減少褪黑激素的分泌，刺激神經系統、利尿，是導致睡不著的常見原因。 公仔箱論壇; l9 [, T" }8 m* w* T% |
$ l* ~3 ?+ ?. X( n4 {$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B( g% t0 @7 q9 Nwww2.tvboxnow.com5. 在睡前洗個舒服的溫水澡，聽點柔和的輕音樂，緩和歡樂的情緒，有助於自律神經的放鬆。 |
發表於 2014-2-5 12:26 AM
| 
