你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb+ [4 r3 d- w+ l$ t6 h3 I- Z {
& F$ N2 w5 j! F' ?% ?公仔箱論壇仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
0 `5 B3 h" u+ [/ {- |
$ `4 ^. Y" z/ E+ g$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。www2.tvboxnow.com& n4 J3 q5 t7 D. {3 r# C
. g9 ^9 m, I/ s
此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
3 @" D2 W0 t# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v. L: `5 G+ e. h" r
【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空公仔箱論壇" t/ i6 k' H) w) U5 \' W, g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z; o5 f8 i" s& a: S% ^# }
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
- e: n* G( \1 a) }( V6 s) P' swww2.tvboxnow.com: Z+ p( l5 C; q. f
【TYPE2】不側睡就睡不著
* B. } o# @1 u! W O/ i* {www2.tvboxnow.com
% V) j* d( n/ i6 q8 ]$ {+ Stvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。www2.tvboxnow.com/ a/ b7 J9 _! t! N3 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z' u; T% V# o1 ~& D% L! I; `* x
【TYPE3】不趴睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb1 v8 I+ L) C7 W& n( f
8 A" i0 ~4 T- @) |7 kwww2.tvboxnow.com此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。4 z; `: N* b* E* v% \7 s: E7 B/ A
% ` x. K/ C' o: t) V0 y3 Q# O以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。% B6 m* H+ E* b. o' I
9 i N3 P2 o) |# U* L- P
活動膝蓋操，解僵硬助深眠& r; ~5 e5 g2 w( j
tvb now,tvbnow,bttvb2 F. k+ A8 f/ v/ f7 e
STEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇% h: K7 M8 L J/ T
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb2 f' B {$ z* B. K5 T
) t9 \; V: v( _! _. J6 j- \6 `1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb/ @6 M0 G; U% }* K9 q8 Y
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V5 b3 @, R4 T+ X2 p
3.另一邊做法相同，左右各30秒。9 F9 W) l. n3 i0 K o, e# k
9 `. X; H( [- I5 nSTEP2.抬放膝蓋$ T$ B7 U8 |$ \6 ?5 M% C8 {
 步驟：
/ @, t) [! t# @" t) y% b7 J
+ b4 s+ {, ^. ^. g6 p1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
3 G9 [& H7 j7 p% b- G( D. }: `2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。* Z- g( Z" T. Z6 F5 H. d/ z2 s
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
9 P8 Z' z9 A6 U& Ftvb now,tvbnow,bttvb/ [9 j+ s6 M# Y2 D1 L' c
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
| 
