[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。  ^9 N0 A  R, b' ~8 ], B* k' P3 W0 L
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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" h+ x: t5 `- p8 {  j% [+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成打鼾因素
1 ?9 ?1 r3 a8 `) _. D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @9 l8 e' p  B# p# s) K
鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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2 p) I0 D/ E1 k- H. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。. t; _+ l7 C: k7 ~% {
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。公仔箱論壇3 p2 o1 p; b4 a9 K' L! y! y

1 q  j/ k+ |- t1 ?2 B! _www2.tvboxnow.com減鼾的生活小處方tvb now,tvbnow,bttvb! l2 ?0 i% @4 h: S/ C4 N' B

& Y: a4 p/ y  q2 z( n& O) m公仔箱論壇１．適當規律的運動
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1 M( D' \0 c# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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9 a8 V+ L* C1 t' ^: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．不喝含糖飲料
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3 W7 t) `4 B& h2 U) n7 Zwww2.tvboxnow.com市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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8 {4 G2 f: E. j, \tvb now,tvbnow,bttvb３睡眠充足www2.tvboxnow.com; S/ Q# C% c; L2 c! V% ]8 @

! f( ]' B2 d2 H$ P1 p( ^( `培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物www2.tvboxnow.com4 V% [- W8 o; @2 e# s( a
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。- ^3 x& t% Q6 l& B, ^$ u2 R
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５側睡
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6 b) d* O/ t* y7 g0 _' O. s+ s% M3 ytvb now,tvbnow,bttvb仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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4 }: Z& ]3 m6 i) s4 }: ?tvb now,tvbnow,bttvb除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。