健康是努力交換而來的 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A6 m: [9 _! m2 a) F
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
1 h4 { x. _+ y. R# f' f& c公仔箱論壇www2.tvboxnow.com+ ^* w, Q' m) H* k1 b
健康減重的要素
: D: |' R! Y2 S' V3 n! u想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 9 y9 ^+ y; g. Z {5 e6 `; L, _- s
+ {: v, ^; p- I# {! [3 q
健康減重的飲食 tvb now,tvbnow,bttvb# ~! _. y0 A$ J Q' c6 h" @7 F. h
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
' c, F7 A+ D' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o7 a' x8 t9 T% `7 p8 l! z: M
健康減重時的飲食參考原則
9 I- k4 u1 C& h, m1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 tvb now,tvbnow,bttvb8 J+ D' d/ t0 L6 Y
2. 天然的飲食最好。 tvb now,tvbnow,bttvb, K2 F+ O/ s1 L6 v6 J* M; k
3. 清淡均衡最健康。
5 t8 F( P' J8 E" j" |' atvb now,tvbnow,bttvb4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
9 u* w( w( s& P2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
9 [4 P7 k2 j' P! L- _www2.tvboxnow.com6.水份要充足，代謝才會好。
+ ]- b7 [; `- a% m" `7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 ! T( F; G, N5 F8 m: G2 l
8. 細細品味真喜悅。
1 H; l1 H% t) C& Y" O l6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 健康減重每日熱量1200大卡。 * r$ P. [ _! v
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 公仔箱論壇/ X5 n/ |4 z V) S, [
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) www2.tvboxnow.com! a, X6 P c3 W, ^6 o% e4 ~, w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q' Y9 q3 r1 L3 l0 P- S
減重飲食的份量： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `2 Q% J0 ^1 i& C5 v2 ?
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
6 h6 h/ l- M+ j& L公仔箱論壇; b; \ N% }* J9 z/ G" _
2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 5 m# I( K2 X1 `8 o
7 g$ I4 D/ B8 g7 j公仔箱論壇3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 4 }- n; _! R, E, ?: n1 x
5 L! s z% E: z" H" ]2 N4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 tvb now,tvbnow,bttvb6 n' A6 v) G& b& x8 g) C" Q: s, w
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
6 t* ^3 P: _8 Y3 ~4 Z& S- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g6 `6 w) E4 `+ M" I8 J9 I
6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。 www2.tvboxnow.com, z0 T4 G& m$ y+ v1 o6 }$ `
www2.tvboxnow.com; t# s2 `; m9 u# N& ?7 o
在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
| 