本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间; ?/ e7 _% o7 k) O$ b& _
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 tvb now,tvbnow,bttvb3 E$ u1 c# Q0 |0 K
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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$ f8 G) H, K- L" u, i) R/ i营养早餐的多种搭配法
T# q# |% |0 U* }4 U公仔箱論壇 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。www2.tvboxnow.com- H+ l2 g- g/ A( ?
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
4 L! t7 T. ]8 T6 |www2.tvboxnow.com 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 ' M: B9 B' S8 X
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。tvb now,tvbnow,bttvb! N; }( P5 o% Z, ^6 |3 }
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# [! i' N# v& l! q, Ywww2.tvboxnow.com健康早餐小贴士 www2.tvboxnow.com0 F5 w& H. @9 F. e4 N
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
/ M+ Z6 ? R8 h/ `( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 公仔箱論壇1 {$ _' e* |" G6 e3 U
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 公仔箱論壇, h9 O! y8 \5 g. K1 |
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j5 o2 z7 t. I" c1 r5 R
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 , ?9 ~7 K9 f% H/ W+ m
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。. o4 @9 e8 u- _# R S% o4 D" N& {
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發表於 2013-6-30 09:02 AM
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