早安健康／張維庭編譯
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% n' Z9 C0 ~+ s) T& `9 A4 ywww2.tvboxnow.com來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P, x9 T, z& K
- r6 F, i$ g+ ~( T2 M8 P" r8 t1 S日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 www2.tvboxnow.com! ?1 _: x; T t' q( f
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平衡伸展運動這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e0 I+ q( J8 h; `5 E
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 公仔箱論壇% i. I' |& R/ j! K/ a1 g
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9 w8 Y' @! g2 i+ hSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
) B/ E( l/ S; _- h* nwww2.tvboxnow.comSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 www2.tvboxnow.com# {) G8 l f: d* D
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
+ n5 f1 ^" m0 V" `/ d0 a8 {( @5 V" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
" C/ f5 y! C( _9 W- E- U5 r+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
5 M1 T- k. g9 K4 iSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
3 T6 G) w. z% }: e2 F8 stvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }: z0 J# j- j; v
STEP8.維持5~10秒。
$ P r/ W5 ~( \" v9 q3 A: ySTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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