[健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

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別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
9 l4 W% |: t, B2 A9 S# _健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
' j& d. U4 G9 U3 M, P1 y2 t' i- E& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
/ A; h- V) S9 m) G  k, \公仔箱論壇因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
0 U; [) V" s% F6 T& \不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。公仔箱論壇( A& P4 h6 a* L1 c; \

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＊增強免疫力吃顆蘋果
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# @/ A3 ~1 J6 Mwww2.tvboxnow.com蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。www2.tvboxnow.com* h/ I. f/ I6 `2 G$ Y6 i
＊深呼吸- t( z: f) g1 D3 _) v; q

6 U; S: C5 g0 B: z3 x, V適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。公仔箱論壇' u- a: ~8 P- J: R* i6 O6 P+ ~% t
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。公仔箱論壇/ E; x- @  ~( a$ i' I$ D/ T! w3 @
＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
' l# d" m$ o8 s; z9 [9 S6 C' \$ _怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。公仔箱論壇0 z+ Y! Q) l6 h( l! k( T# s* [
＊吞顆綜合維他命www2.tvboxnow.com' _. E" Q, z, \" ]* k  \

1 W% T$ X$ v  e* B# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E$ K, F- c( |1 E, h5 a* G! H
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
* E$ k* l6 r+ Y2 ztvb now,tvbnow,bttvb＊做白日夢2 C2 L6 T+ v5 j; J
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb( ~$ Y; i* B5 A/ g: W& \
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
! \/ b8 A/ |1 D- V1 i; H- {; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊大笑
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1 m- Z* v  l/ S! N9 Itvb now,tvbnow,bttvb來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
( Y" H( ~9 D3 ^* H" ]大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。公仔箱論壇: ?9 @1 v# p" f+ A" C, I. c
＊延緩老化伸展一下www2.tvboxnow.com8 g% y7 S8 Y" @& Z8 V# \! {! \
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
" S. E0 i* v. m* utvb now,tvbnow,bttvb伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb$ l4 g4 |2 ]8 N' E) r1 r
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
( _+ d( a2 {7 \+ hwww2.tvboxnow.com＊排隊時踮腳尖
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d) `4 q6 d! a" ]3 K( C9 s* ~9 ^
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
2 [, J. w# R8 G6 wtvb now,tvbnow,bttvb雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X5 b2 V0 R) X% V4 R: ?
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6 f1 {! T& x8 p# b, e0 |＊轉眼珠子: D* e: }6 o3 x: c4 n2 V9 R

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9 _. T' o* d) k( o: x3 H6 Q9 N公仔箱論壇如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
) R* N; [% r' y/ E＊泡杯綠茶www2.tvboxnow.com! _7 G* A3 d+ {" M2 [$ e& D
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。8 O( P4 F& t! z& _
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。公仔箱論壇: O  L3 I% b. E2 ~, y" y9 _4 H
＊打電話給好友
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3 b4 N) |) B) x: |% ~) G0 j公仔箱論壇每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。  v8 [0 `4 j/ \4 i) Y
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
! p" Q, O4 ]8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊擦護手乳並戴上戒指公仔箱論壇/ O1 T- [6 K2 N! A) n) v
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
! }! c  E  I; K' ?' wtvb now,tvbnow,bttvb要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^8 H5 f% h8 X3 Z( x  S
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。公仔箱論壇; o  A5 {3 a' E; K* z1 o( n
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＊抬起你的頭
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# n/ {$ r& i( }! c/ }% t) y8 T+ ewww2.tvboxnow.com現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
0 s" r% e% ~. e( m# s; g3 h將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
7 V+ A) H: o' ?  H, R公仔箱論壇＊預防疾病吃顆蛋
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~$ H% r. X1 w3 L) p0 t) {: o
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
0 v1 |: R6 v3 d. I; p1 A1 @" ~擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I$ z2 F" v) }0 D% E6 ^
＊喝拿鐵取代黑咖啡; H1 N8 f$ m1 s- S6 H
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
- z, b$ {$ k) _) Z; q( \# `點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。tvb now,tvbnow,bttvb" p+ k4 g4 S2 o$ j, C! W% y
＊爬樓梯「好」上「壞」下
" w' F, R, h! G: D! g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q( J0 D6 E5 C# D" T  f: L
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？公仔箱論壇' `% \; g2 G1 ^1 }3 o& X; s
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
; \0 t. C; O3 r1 ^5 j0 Ktvb now,tvbnow,bttvb書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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3 h  W+ X0 o6 l9 ~& j) {＊戴上太陽眼鏡
1 c8 q, @  R' f) Itvb now,tvbnow,bttvb日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。" {5 L" P* G3 B/ R9 w
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z7 P) e2 ]; |4 R) J
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
/ J) J  m9 l" A' R( j1 E, Uwww2.tvboxnow.com＊親吻你愛的人$ S9 w: c1 V1 s# c3 e; D; t
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
  m% C, c% k) _" r* n' _1 Ytvb now,tvbnow,bttvb如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。! g) t3 ~4 q$ d3 F% [% u# A+ Q/ ^

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＊告訴家人，你有多愛他
3 `( U4 T8 B+ t0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
) l5 |4 Z* p7 O3 K) o! G保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
5 P# U0 A9 m, b; U＊喝杯洋甘菊茶tvb now,tvbnow,bttvb9 y. k5 E0 Q& B
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。公仔箱論壇$ l; ]9 M) l2 G5 \8 y% G
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
. c3 |  ~. e1 w7 r) @( Z4 R7 s＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
5 j1 V! m8 F8 I0 z! [! Stvb now,tvbnow,bttvb＊向陌生人微笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f- Q# O# u& a+ z

/ B* R$ j* f" O# ^' Ttvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。www2.tvboxnow.com2 c7 f: q5 N% t4 U. E0 S
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。) h, C, S% B0 \/ M- T% B) u. [
＊說謝謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }# [: ]+ Q; f" m* }

' ]& t$ Z9 a/ Ztvb now,tvbnow,bttvb要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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＊將電視三振出局
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* f+ Y% v9 N2 j9 g7 Z  }" Z想要睡得好？睡前關掉你的電視。
4 a, L- o1 u4 `. [tvb now,tvbnow,bttvb日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)tvb now,tvbnow,bttvb+ u. i6 N$ G1 N2 T
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