成功戒煙17式 [保健大全]
- a* D4 m+ i) O% T+ j9 T$ L( `健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？www2.tvboxnow.com' H) E# e4 Z8 y) i O
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
% \% J% G7 z! f6 J4 L" U公仔箱論壇（飲食方面）www2.tvboxnow.com1 b r7 o4 e! u7 c" I" c
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。www2.tvboxnow.com! W+ V. j$ l7 K: \: s
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
4 D0 Q4 E; p/ f1 C4 v9 j' m3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
. V4 [/ f5 O B0 T4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
1 [* U5 G" ~( c. V' m+ Stvb now,tvbnow,bttvb5.避免吃太飽。公仔箱論壇# z2 s( V$ r" i' F
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
4 r$ T0 W) F2 a( W- x# q( E. H% K* \www2.tvboxnow.com7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。8 U, q; D7 U% f/ Z# T0 y; q
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。www2.tvboxnow.com3 u; F C/ Z3 \
（起居生活）www2.tvboxnow.com, a* K9 S7 Q* b7 s+ k5 U3 ~- g
9.多做運動。公仔箱論壇) o( T; O9 h% ~( m' O
10.想抽煙時，稍延5分鐘。公仔箱論壇* [ o% I3 z5 G$ z; U, p9 Q% h
11.每次只買一包菸。/ t( g. I1 V3 ~! N+ y! A' a
12.不接受別人遞給你的香菸。! _6 o$ P! V9 \$ ^) a
13.不要在公共埸所吸菸。& G' J# N% o- O
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。公仔箱論壇! J8 D4 M* b& e
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
2 M+ q% F5 A& h8 t( `16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。. U9 V3 [7 \, Q
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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