當遭受壓力時，身體會釋放激素，使得心跳加快、血壓升高、呼吸加速，並出現全身肌肉緊繃等症狀。若沒有適當的紓壓方式及管道，長期累積的壓力，可能會造成失眠、疲勞、情緒失控等負面影響，進而破壞生活的品質及損害身體健康。
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; q0 e2 }/ ^" s. N7 y, A* k除了心理諮商、尋求支持及傾聽，進而放鬆心情，以及利用運動，如健身、瑜伽來消除壓力外，飲食及營養也在紓壓方面，扮演著極重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y3 O3 k6 G9 B( A. J
# s, V, n3 f4 J; \: @, f% X3 a公仔箱論壇◎均衡飲食，並養成定時定量的習慣：公仔箱論壇- z1 s! V, ^4 ^6 T# x
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均衡飲食為健康的基礎，每日所需營養素應從6大類食物中獲取，其中包括五穀根莖類、肉魚蛋豆類、奶類、蔬菜類、水果類及油脂類；在五穀根莖類食物，可選擇含纖維量高的種類，例如糙米、麥片、根莖類等雜糧，有助於血糖調控與穩定，使身體有足夠的能源，可以面對壓力。
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此外，3餐定時定量，細嚼慢嚥、勿暴飲暴食，或偏重某一餐，不僅可攝取足夠的營養素來持續面對壓力，又可減輕身體的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j8 |* @5 P+ n& ?* M
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◎適量的補充維生素Ｂ群：tvb now,tvbnow,bttvb: \1 h/ B( w) w1 [: Q7 I8 ~
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包含維生素B1、B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，在維持正常生理機能上，扮演了保護神經系統、抵抗疲勞、安神、緩和憂鬱及暴躁。
: K( D+ W" z2 I7 K) j( B6 f4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {6 m% C* |+ Q6 ~( {+ u% i+ w
當我們面對壓力時，會增加能量的代謝，而Ｂ群則是協助能量代謝的輔助因子，此時會增加Ｂ群的消耗，因此需要較高量的Ｂ群。
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* \7 U& _7 _: X; j P0 d富含Ｂ群的食物來源為全穀類（糙米、小麥胚芽、燕麥等）、酵母、內臟、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜，可藉由增加上述食物的攝取量來補充Ｂ群。: A& q6 z/ r; q) |' S
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◎增加抗氧化營養素之攝取，並補充富含植物化合物的食物：tvb now,tvbnow,bttvb0 U& j& L5 H+ H8 k, Z
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壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，影響健康，因此抗氧化維生素，如維生素Ｃ、Ｅ及茄紅素、兒茶素、多酚類與花青素等植物化合物，具有保護身體而免受損害的效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ q2 \ m( y7 y0 F4 `8 g0 ^$ m
, y. A/ R2 k1 t2 R B6 m公仔箱論壇多攝取新鮮的蔬果，如：青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘類、芭樂、草莓與奇異果等，具有助長抗壓的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e8 Y, b6 r! J" N& }; v o: w& R
) [8 P& T* _( O1 _7 d% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎攝取足夠的礦物質─鈣、鎂、鋅：4 W( R. O5 h" x( N) L( a
. @2 ]7 s. f4 s1 X/ y" J: ctvb now,tvbnow,bttvb此類礦物質可維持肌肉、神經及心臟的正常功能，對於穩定情緒具有一定功效。主要的食物來源為奶類、小魚乾、綠色蔬菜、堅果、脫水水果乾及海鮮。
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* |! J- A3 L/ }, Z1 J% P◎纖維多多益善、水分適量攝取，以促進新陳代謝：公仔箱論壇% S8 E# Y0 W8 |+ p4 C
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壓力大會造成交感神經活躍，故抑制了腸道蠕動。所以，處於長期的生活壓力下，容易發生便秘的情形。此時，多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全穀類並補充適當的水分，可幫助腸道蠕動、預防便秘，並消除疲勞。
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◎少吃高油、高鹽及精緻食物：) V& L; A; B9 G: c6 E6 @0 p& c
5 F m. | H& k2 i: l/ h由於精緻的糖類食物、高油及高鹽的食物，與過量的咖啡及酒精等具刺激性的食物，會增加心臟、肝臟、腎臟及腸胃道的負擔，影響器官正常的功能，危害身體健康，應該少吃。保持輕鬆愉快的心情，維持正常的起居及作息，養成良好的飲食習慣，便可遠離壓力對身體造成的傷害與威脅。 |
發表於 2009-6-27 03:18 PM
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