【華人健康網記者張世傑／台北報導】據統計，台灣高達99%的成人都處於隱性飢餓的風險(註1)，每日攝取食物未達衛生福利部建議的6大類標準，其中，男性需要特別強化維生素B、鎂、鋅；女性則需要特別強化鈣、鐵，及維生素C。隱性飢餓導致健康失衡，長期會造成身體的損害，千萬不可小覷。8 R7 f( e2 M3 U3 s j2 h# J
 隱性飢餓的風險，男女大不同。
$ U! t/ d, n0 z" S, n9 Twww2.tvboxnow.com隱性飢餓 容易導致的6大健康風險www2.tvboxnow.com* d. h. x; k+ q2 c g1 T
許多人以為自己吃得飽、吃得好，營養就足夠。事實上，台灣民眾外食比例高，飲食精緻化，飲食失衡情況嚴重，油脂、醣類等空熱量食物攝取過多，微量營養素如維生素、礦物質卻攝取不足，是「隱性飢餓」的高危險族群，要當心隱性飢餓容易導致的6大健康風險，包括：
- W/ Y$ L5 W$ y7 f公仔箱論壇 肉食男VS菜菜女 隱性飢餓大威脅公仔箱論壇* K: U, g ?" c& y
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0 ?2 \* d8 T) T% y2 Z9 A. L' o' }+ hwww2.tvboxnow.com1.抗氧化力不足：可能缺乏維生素C、E
" u- u1 c! Y3 _. Q- Y2.代謝力不足：可能缺乏泛酸、鎂、碘、鋅
% ]; m$ ?! X9 X6 v0 m3.氣血不足：可能缺乏鐵、葉酸、B12
) U {: H1 J4 i1 \6 [4.精力不足：可能缺乏鋅2 J9 Z/ `( m" e! Z/ a; Q: c
5.夜間視線模糊：可能缺乏維生素A0 X. \* x' I7 _/ l
6.體力不足：可能缺乏維生素B群
+ j6 }( Z& D2 x# \2 e) T均衡完整的營養攝取，是解決隱性飢餓的根本辦法。8 @* }! f6 [# i' }( x J, S
男女生理構造不同 隱性飢餓也不同tvb now,tvbnow,bttvb9 H+ H7 L! P& b0 C% {. s
男女因生理構造的差異，對營養的需求也不同。例如，一般來說男性肌肉量比女性多，需要更多鎂來促進代謝效率，更多維生素B，以補充日常活動所需活力；活動量大、流汗較多易流失鋅，因此需要加強補充鋅，來維持生殖功能。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q o' ^5 O2 ]5 D0 W
而女性，月經失血，鐵質流失多，長期缺鐵將導致氣色差。另外，女性基礎代謝率較低，需要更多維生素C，提升抗氧化力， 35歲以後，鈣質每年流失約1%，需加強補充鈣質。
5 u0 W& }# U5 X6 k3 j6 L+ i+ O 要解決隱性飢餓，均衡攝取營養很重要。
6 ^0 X0 h l/ v4 H, q7 Z7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。完善營養不馬虎 補充維生素顧健康
9 g1 [2 B# m7 M% \+ d. X1 ]專業營養師建議，要解決隱性飢餓，最根本應從日常飲食的多元、足量做起。包括均衡攝取蔬菜、水果、全穀根莖、豆魚肉蛋、乳品、油脂與堅果等6大類食物， 以補足各類營養素。
, t$ y1 O6 b Q+ N, Nwww2.tvboxnow.com但有不少營養素，例如維生素A、維生素B1、B2、B6、葉酸、維生素C、維生素E、鉀、鈣、鐵、鋅、鎂等，人體無法自行合成製造；民眾若因外食或飲食習慣，難以均衡完整攝取各類食物，則建議透過保健食品適度補充。公仔箱論壇$ \; \. l5 }) [6 u
專家建議，每日補充針對男女不同的營養需求調配的綜合維他命，補充23種人體無法自行製造的營養素的同時，重點加強男女最需要的營養成分，解決男女不同的隱性飢餓，提升男性活力與代謝力，補強女性的氣色與骨質。
0 @* @% v/ H& H& } p8 B" P; i8 p: i i註1：衛生福利部建議之6大類飲食指南標準，根據2015 2月全台飲食認知行為調查，657份問卷中僅有9人達到衛生福利部所建議之6大類飲食指南標準，佔調查總人數1%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {8 a! H% `5 b/ b2 f* ]2 ?
註2：衛生福利部食品藥物管理署 食品標示宣傳或廣告詞句涉及誇張易生誤解或醫療效能之認定基準。 |
發表於 2015-7-20 11:37 AM
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