保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 4 C, g3 [1 Y9 p
" o. x; ?# A3 R! O) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… www2.tvboxnow.com# m. B- W2 U* R+ r! z1 o
3 P2 ?$ u* y7 F- C+ k0 |tvb now,tvbnow,bttvb醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
8 j: l e5 w+ n3 a& o: m5 F _" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [* M! v/ \; j0 r, x
公仔箱論壇# ?: e3 Z# ?1 o+ p) ~ ?" C
www2.tvboxnow.com/ d" y7 u: |+ R7 a8 I6 M5 x
椎間盤突出是怎麼一回事？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d2 E& N- E- e) A& E" u1 P s( o
$ l" T3 R! a, ytvb now,tvbnow,bttvb椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 公仔箱論壇8 U+ ]2 X9 U& P5 ?# V/ o8 k0 m
www2.tvboxnow.com( l* _2 w8 @* y( ^
" v( Y! v, B" i% x- L2 T, Z& b
% H w, i- T/ O% q$ S8 qwww2.tvboxnow.com保衛腰椎行動起來
; s( I% I$ `) M2 S. \8 w' |+ k9 s. `: B3 U5 x7 R7 t2 o! A# j, T
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
0 k" e6 ]% q& i- m) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 `, @5 F/ ?- K
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B3 h' ?( U U! |
( C* J ?& q/ @
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
* k- Z" v' Z( o6 U3 Kwww2.tvboxnow.com& F! I" ]7 f' r$ h2 g/ e: ?
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
" g- y' J/ ^& ptvb now,tvbnow,bttvb
$ G' `! \; G, ^) I, L. M4 iwww2.tvboxnow.com
! I4 F/ f! r# \! B9 m. a1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( B2 @9 p0 K8 u/ @你的腰椎有問題嗎？
: l1 V6 z3 Z( r: awww2.tvboxnow.com
0 R5 q! y- G* p3 ~) t# |8 I. ?' p% @以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 tvb now,tvbnow,bttvb- a' N& ?- z8 \, |8 C* h7 i
" s% t+ _% W. I% P. x2 [ U
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
7 K" U% E$ q! w% Q3 J: hwww2.tvboxnow.com
; Z& ]# R! @: _- u: i$ F2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
: \( v3 e& h* k2 t* vtvb now,tvbnow,bttvb+ }) y ?' Q. {
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 tvb now,tvbnow,bttvb g2 G8 H+ T) s1 B _: d9 X7 ]
2 L) f$ m- n0 }- X, b/ a4 ]
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
