趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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- N% e" n8 w% `$ S. Atvb now,tvbnow,bttvb曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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【腳抽筋成因】7 |9 \3 Y+ ~8 V. A
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。. e* g9 }( V4 c3 l s5 S+ Q+ x$ c
, Z9 |! Y* S C9 s0 V/ s另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。www2.tvboxnow.com4 D$ M5 V4 Z9 p4 a) W) v
; J Z/ d5 d& ^tvb now,tvbnow,bttvb【預防腳抽筋】
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。* G$ B2 Z- X% j- N: k9 }( _
: D+ |, [, @+ l @0 stvb now,tvbnow,bttvb1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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$ Z; a) a: S1 z2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。公仔箱論壇+ M N' X- u) z: W5 z. L
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。www2.tvboxnow.com) x( q) S" s p. Q$ N& Z2 [' j
) L& y9 g! y. J公仔箱論壇4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。, C6 x' q8 Y9 ]
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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, {9 m/ Y6 \2 w6 V8 |4 Qtvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）: e$ d; H& f4 f2 c6 H( s4 ]
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【腳抽筋復健緩解】
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb! z5 D1 }2 n/ n6 X9 [5 Z }! e" R2 g
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1.利用毛巾輔助
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. m% F3 F1 z# m. Z3 `( T c) | `tvb now,tvbnow,bttvb將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。- K' |/ n- y0 ]5 ~2 w0 v, G3 Y& A
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）- v, H( o4 M' j
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2.階梯抬腳板
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。公仔箱論壇* z: y! C: X+ C( A/ b0 l
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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3.利用牆壁抬腳板www2.tvboxnow.com) Y& y8 Y& o j' U3 ^
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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0 U8 w# o3 E/ J8 Z+ i, I m) j% t$ stvb now,tvbnow,bttvb抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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