本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 公仔箱論壇- ^8 F7 `! ~) U: z: W
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【早安健康／Royal Yoga】
! c$ Z! [: M' d6 _: L! A: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 公仔箱論壇) M2 P# i5 M) i" A2 H: j$ \! D+ a
: e0 Q; H5 u1 x) z( q- Q5 Stvb now,tvbnow,bttvb「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 % \" b: ^% R% j* e
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
1 U" a. q" L5 Y2 d5 R禁忌
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步驟 tvb now,tvbnow,bttvb' j2 G2 i& X5 \6 S X
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。tvb now,tvbnow,bttvb6 S& ~; p* n" R5 Q
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
2 G1 }# U7 s R% v) n/ Ftvb now,tvbnow,bttvb肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。www2.tvboxnow.com4 E6 z* ^4 b. w, [: M& e" \! T, R
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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