本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 公仔箱論壇' ]3 q# F6 e) b/ K# n. Z% \
$ f( J5 @+ X# F- z【早安健康／Royal Yoga】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K+ Z( W" j, k; P( z) E8 y
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
& I0 w, Y& K5 G( o/ `, _$ y1 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t' S! _* \) d1 ~5 `2 r- H1 e; _
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z8 i$ F5 b8 f% v h4 H
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益處 tvb now,tvbnow,bttvb0 k! [- c' ^/ T' {. g( E
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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, L4 B4 K( q/ }$ E0 N* I9 I8 g步驟 3 a7 S8 K( ?" u# ^- G& U7 S
/ f% M7 ?& g3 G) q9 L: q) g3 X: F @公仔箱論壇- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
0 X6 |* P7 @" N: L9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
0 x6 s# v4 h' C8 b3 Ttvb now,tvbnow,bttvb肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [4 L4 D1 K' @
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。公仔箱論壇9 V$ B, n/ L& S
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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