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[健康資訊] 孤獨感是可以排除的!老年人做到4招,可降低認知症風險

孤獨感是可以排除的!老年人做到4招,可降低認知症風險。tvb now,tvbnow,bttvb! G% z8 w: K0 i* H$ z8 y
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美國公共衛生署長莫西(Vivek Murthy)日前宣布,將孤獨認定為公共衛生流行病,並稱美國普遍存在的孤獨所造成的健康風險,與每天吸15支香菸一樣致命,每年並給醫療衛生產業造成數10億美元損失。 孤獨感是一種常見的情緒,普遍存在現代人的生活中。
9 E9 I* Z$ Z" dwww2.tvboxnow.com根據穆爾蒂辦公室發布的《我們的孤獨與隔絕流行病》(Our Epidemic of Loneliness and Isolation)報告,大約一半的美國成年人表示曾經歷過孤獨。美國國家孤獨熱線(National Loneliness Hotline)的調查,美國有超過60%的成年人會經歷孤獨感。而根據英國紅十字會(British Red Cross)的報告,九成英國人都會經歷孤獨感。. N/ N" N+ J4 M8 [8 R
孤獨感恐帶來中風、心臟病、認知症等多項健康危害研究還發現,孤獨感在老年人中尤其常見,因為老年人更容易面臨身體狀況、喪偶、孩子離開等多種社交障礙。儘管孤獨感是普遍的情感,但長期的孤獨感會導致很多嚴重的健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb: G/ {$ r, }3 c* w7 U
然而,如果孤獨感得不到有效的治療,長期的孤獨感會增加許多健康問題的風險,包括認知症。孤獨感可能會導致神經元死亡和炎症反應,從而增加認知症的風險。《我們的孤獨與隔絕流行病》報告顯示,寂寞會直接衝擊健康,寂寞的人比正常人罹患心臟疾病的比率高29%,中風的機率增加32%,認知症的可能性更多出50%。( I8 Z/ |* U6 b0 \% i# Y5 W4 a
在動物實驗中也發現,缺乏社交、孤獨感,會誘發多種心理障礙和記憶障礙等問題。在實驗中,讓小鼠進行社交隔離,會發現社交不足和孤獨感會增加阿茲海默症小鼠記憶喪失的速度。www2.tvboxnow.com" ^1 y1 S$ d( L) C& @
而且,小鼠體內炎症反應和氧化應激水準會增加,焦慮和攻擊性行為也會增加。無論是人還是小鼠,獨居、不參與社交,都會增加他們的孤獨感,也會導致更高的阿茲海默症風險。相反,有同伴的小鼠和人,能降低認知下降速度。
' w; T2 V! n9 S. B3 o5 @www2.tvboxnow.com如何界定孤獨感?心理學4衡量指標一次看懂那麼孤獨感是什麼?很多人都有孤獨感,不同的人之間感受也不相同。如果問100個人,可能有100種對孤獨感的感受陳述。www2.tvboxnow.com- l) G) h& }4 A4 R* U' j
「孤獨不是一件事,它是一種無聲的痛苦,它在心中蔓延開來,就像苔蘚在陰暗潮濕的地方生長一樣。」——戴夫・佩爾茨,《美國眾神》tvb now,tvbnow,bttvb" H9 v" a  y+ p- x
「孤獨不僅是與他人分開,還是失去了自我。」——海明威,《老人與海》
) v, j; B* @- L4 u4 F! G公仔箱論壇「孤獨就是,當世界崩潰在你眼前,卻只能無力地茫然凝視著。」——費茲傑羅(F.Scott Fitzgerald )公仔箱論壇* \  l1 `1 c9 ?
「孤獨就是想分享,卻無處或無人可分享。」——路易・蘿瑞(Lois Lowry)www2.tvboxnow.com8 e4 H" Z' |+ G9 V5 S7 z0 ~
孤獨感是什麼?我們該如何界定它,以方便去管理?
, O) ~" q& v% Y' t9 h9 u 圖/研究發現孤獨感在老年人中尤其常見,因為長者更容易面臨身體狀況、喪偶、孩子離開等多種社交障礙。
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孤獨感4衡量、測驗指標孤獨感是一種主觀感受,無法精確定義。然而,根據心理學的研究,可以通過以下幾個方面來界定或衡量孤獨感:
7 G5 A: K7 K+ c+ q7 Z! \- _tvb now,tvbnow,bttvb社交隔離:孤獨感是一種缺乏社交聯繫的感覺,因此社交支持的數量和品質可以作為一個衡量標準。( U% [$ w$ J5 b8 G! }* _; v# x
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喪失自我價值感:孤獨感還可以被定義為個人自我認同感的喪失,即對自己的價值感和歸屬感的缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb: d: d. \' u1 }/ q- a& a
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憤怒、憂鬱與焦慮:孤獨感通常伴隨著一系列情感反應,例如焦慮、憂鬱和憤怒等。
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; f6 \3 R6 G/ wwww2.tvboxnow.com長期如此:上述的狀態已經保持了一段時間,長期如此。
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上述四個指標,可以用以客觀衡量自己是否處於心理學上地孤獨感的狀態。+ \: r9 A& a# {4 @3 ~! Z
重點指標:社交隔離其中「社交聯繫的缺乏」(也被稱為「社交隔離」)被認為是最主要的特徵。
$ J7 {! y3 |3 ]公仔箱論壇孤獨感通常被定義為一種對社交聯繫的缺乏的感覺,這種感覺可能是由社交支持缺乏或社交隔離引起的。因此,社交支援的數量和品質可以被用來衡量孤獨感。社交支持可以包括家庭成員、朋友、同事、社會組織等。社交支持的數量可以表示一個人在社會中的聯繫程度,而品質則可以表示這些聯繫的密切程度和支持程度。" u" X5 d! H/ z, S' z
如果一個人缺乏社交支持,他們可能會感到孤獨和隔離,這種感覺可能會導致一系列的心理和身體健康問題。因此,建立和維護健康的社交聯繫對於緩解孤獨感非常重要。9 r1 N: b& Q3 ?5 l( ^- I# @
既然社交隔離是孤獨感的首要特徵。增加社交活動的數量,提升人際互動的品質,這兩件事正是老年人自我管理孤獨感的重點方向。
3 K; c+ O4 m. o/ j$ r+ |管理孤獨感的具體方法,4招提升人際互動、拓展社交圈以下介紹一些具體的方法,目的是説明老年人自我管理孤獨感。
% {1 Z! Z' a9 h* e+ Itvb now,tvbnow,bttvb1.參加社區活動如上所述,社交隔離是孤獨感的首要特徵。既然如此,那麼排除孤獨感的有效方法就是積極從事社交活動。參加社區活動是結交新朋友的好方式。老年人可以參加各種興趣小組、俱樂部、文化和藝術活動,如繪畫、書法、舞蹈、音樂、閱讀、旅遊等,這些活動可以讓老年人結識志同道合的人,拓展社交圈。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w/ s! D) l3 Z# ~  l5 u/ w
2.減少手機時間、降低手機依賴手機是我們日常生活中最大的干擾源之一,特別是在社交互動中。當人們時刻關注手機上的通知和資訊時,他們的關注點就不再集中在周圍的人和環境上。因此,減少手機依賴可以幫助人們集中精力與他人進行更有效的社交互動。tvb now,tvbnow,bttvb. R5 a; c% d! i. ^8 q
另外,雖然手機是維繫人際關係的有效方式,但是如果過度依賴會使人們更容易沉浸在表面性的社交互動中,例如通過社交媒體與他人進行簡短的對話。但這些互動很少能夠建立深層次的聯繫和友誼。通過減少手機依賴,人們可以更多地關注他人,建立更深層次的聯繫和友誼。tvb now,tvbnow,bttvb! k+ |% K) R  r6 a# L" I
3.參加社區健身活動參與健身活動不但可以促進身體健康,還能幫助排除孤獨感。* S: V6 i7 n& ?/ b
研究表明,運動可以增加社交機會,提高社交技能,這些因素都有助於減輕孤獨感。此外,運動還可以促進身體內分泌的多巴胺等神經遞質的分泌,這些神經遞質能夠引發愉悅感,從而緩解孤獨感。公仔箱論壇- `# w$ B2 ^% Y+ M( A

9 Z, w- T3 R/ s4 R# _# O5 K7 y" iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究發現,對於患有抑鬱症的人來說,每週參加3次以上的運動能夠有效緩解他們的孤獨感和抑鬱症狀。因此,對於那些感到孤獨的人來說,增加運動量是一種有效的緩解方法,可以通過提高身體健康和社交技能來緩解孤獨感。

9 Z" t! L0 E8 m+ u( w2 t2 Xtvb now,tvbnow,bttvb4.安排旅遊活動有人說旅遊是一種特別形態的社交活動,因為它提供了一種人際互動的環境。
( d8 h/ L' E. _3 U" G6 i0 u9 T1 `/ S* _tvb now,tvbnow,bttvb旅遊活動提供了一個相對放鬆和自由的環境,使人們更容易相互接觸和交流。通過旅遊,人們可以結交來自不同文化和地區的旅伴,分享旅遊經驗和感受,互相學習和交流。
0 h% c% h4 S- i: y3 v" ~  o/ g旅遊可以打破社交壁壘。在旅遊活動中,人們通常會與不同背景、職業和年齡的人相遇。這有助於打破社交壁壘,促進不同群體之間的交流和理解。
0 H6 _. W5 j: W* x/ \另外,旅遊活動可以為人們提供共同的話題和經歷,這有助於建立共同點和信任感。旅遊活動可以為人們提供各種共同的體驗,如探險、美食、文化和歷史探索等,這些共同的經歷可以促進社交交流和互動。0 [0 p+ F4 g* D- P9 Q1 z) ~) h
圖/保持積極的社交聯繫,從事社交活動可避免孤獨感,也有助於減少老年人患認知症的風險。
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0 o2 X3 R2 X7 Y& f1 `6 G7 }1 N多分享、別懼怕與陌生人交流,3心態降低孤獨感除了從事上述的活動之外,以下三件事也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 l; Q. `# R  ]& Y
1.對自己寬容:感到孤獨的時候自我責備是沒用的,對自己友善、對他人寬容,不責怪自己哪裡做得不夠好,不必對過去的事情感到過分內疚,從而貶低自己。也不要出口傷人,把原本關心的語句說成了傷人的利器,做到對自己寬容、對他人友善,能讓我們的社交變得更加順利。公仔箱論壇2 N$ y" k- K8 m
2.多分享:當你看到讓你開心的事物時,可以分享給你的朋友或同事、家人。這裡的分享,並不是說去發一個朋友圈給別人看。而是要與固定的人進行交談,別人的回復與交流,才能幫助我們克服孤獨感。
/ l- V7 a8 F8 T2 `3.不要懼怕與陌生人交流:愈來愈多的人發現,即使和陌生人的互動也能讓我們感覺到社會聯繫,減輕孤獨感。比如,與收銀員和賣菜大媽、外賣小哥閒聊幾句,也會讓我們開心。多與陌生人溝通,會讓我們的生活變得更加豐富多彩,降低孤獨感。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o6 H2 v! {3 g  L. ~. }) X  y& [
想一想,在街頭送上一句問候,不僅能把好心情傳遞給陌生人,也可能讓自己的歲月帳戶中添加更多陽光存款!
9 o% @8 ?" Z% u公仔箱論壇綜上所述,孤獨感是一種常見的情感障礙,其主體表現是社交隔離、缺乏良好的社交活動。長期的孤獨感不利於老年人健康。保持積極的社交聯繫,從事社交活動可避免孤獨感,也有助於減少老年人患認知症的風險。
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