早餐：
3 f5 V" O8 w' U6 s1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
- \4 U4 v6 K6 t1 U0 _" A& A( u2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
' z8 k" `. ]- c7 I3 D) \. \( H3. 做法：
5 O8 F: M# h! Z# y0 Y; r+ y9 {; iwww2.tvboxnow.coma. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
7 s' M7 q8 K( [" R' t" a, nb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。, [0 C5 ?9 b0 ?' x; q
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。" U! e" ?* D% ~; l8 L4 T& M% ^
l 午餐：
$ ^3 \, M! `5 L: F$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
# x2 M8 o F5 Q9 b. Z2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。" _) t" w4 m0 j
3. 做法：
3 x) {3 |5 r) N+ o# ~- g1 ?# S* ^公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。
) G/ h) Q% `$ s# Y# h' ^1 fb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb% {# s$ t0 @; M0 j2 R2 A8 G, g
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
5 e* {- X% t: z, X4 w8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
) {& Z8 q# S3 B# t& j. p; D7 Vtvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
6 `- n2 A+ Z& m! O( L% z Lf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
5 o, u6 D" R8 I7 el 晚餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 j0 @# J* t7 p6 {
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
7 z& Z! V; T% U- ^# ewww2.tvboxnow.com2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
% S/ x1 Z, J9 M. m+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：www2.tvboxnow.com) D0 I1 b$ b" d8 u: U
a. 米飯做法參考早餐。
& N! E, A! `8 D1 V& _! Q. [+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
0 H' M, r2 q' K' W) j" Itvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。tvb now,tvbnow,bttvb; W$ D/ T8 j( X
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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