早餐：
. y X$ ]. e2 D: ]$ G- U4 u$ itvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
' ]% R' C/ m( X: C7 Z4 X2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
' X4 P$ x, d2 Z" S; C3. 做法：6 g1 s. s1 e& C( {6 {
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。0 z* C( U5 |! |$ c0 ]
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
! _1 l+ s; W, d0 A0 S( ?9 o公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb. P- ^6 R2 i# R
l 午餐：
) ?7 v2 t, O, C6 ?) y# l8 Jwww2.tvboxnow.com1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
- E' b4 k, E# J- D, u& E2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
. [/ d e6 o1 Z: V* G0 twww2.tvboxnow.com3. 做法：
4 M) V- N" Z+ g% x4 N! _0 Ya. 米飯做法參考早餐。
8 d/ w* \0 h2 j3 {& X+ _- ewww2.tvboxnow.comb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d3 d$ }! K) ^8 e7 p
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
( {9 f: C2 [% }; i) |" B公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。! f0 Y" j. G% p- ^
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。; A6 R& j9 b6 P6 Y+ ~$ m+ M! g1 l
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
8 O4 Z" e7 U% q) z公仔箱論壇l 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C2 [& |% d6 W6 }! K5 e
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
4 t- z# S# q) o7 n9 A8 Z/ awww2.tvboxnow.com2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。* J5 b# j) ?7 ^; ]9 b! @# n: N
3. 做法：
0 n7 k- J s+ f公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。www2.tvboxnow.com) A6 r1 B9 x3 P6 z+ f
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
5 M4 D5 F: N; p' ~" _7 U# V6 pwww2.tvboxnow.comc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
: y% d E5 [/ W0 F7 w2 t& p0 Ad. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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