睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。; j# O- A/ N) F
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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. J9 m3 f7 b$ t( o2 L' W( p8 ywww2.tvboxnow.com１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
& r. g3 n R) ?7 [" P公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb: ]/ |9 ]# V( h3 E
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
, v6 I! R2 ?1 rtvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
% @. t$ X4 W9 u3 z) d. I! wtvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
) S3 @4 v' h7 j 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇) R9 U- V3 D2 h8 z* @1 E
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
0 T1 W2 A3 [6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k& D) i$ E! M1 f4 J' z ^
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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0 M1 `5 @- ]' }! x: H# m$ ^３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E7 _& M9 R Z+ f+ u) x/ B& f1 |: ]; f
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
) k% o. @3 e/ f1 |7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
. V( _# Y; N M; X2 j6 @tvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
2 {, u* v9 I& }$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K: @& v( ?4 w0 `3 x/ R
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
_3 p; P! Y# x5 [- E8 H) gtvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。www2.tvboxnow.com0 F: S7 c( X R. B& D
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
, `3 H* u3 g+ i& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* U4 \9 B$ Q; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」# R$ K; c% ?9 Z5 X; ]5 |* s! d
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
4 Q; }7 ], j% c! c 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P# u' ]. I' b1 G7 \5 z2 c0 \$ p
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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4 @. p0 u+ g6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L# p+ h( v) j' O, M, O- c
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。8 u3 c- Q0 P2 n
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
6 K5 t. I. e+ @# b1 q, e, L8 i公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb, f; t, J2 t& i5 P
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。2 j# @, S+ {' F# t5 }( j- t3 d
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
3 }4 z& M- J% ?$ m |- @ 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
% X9 \8 t' E# ~: o 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb8 l% Q7 T" Y3 t
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h- \- y4 J( n/ e
7 @! E, _/ ^- Q4 _' l5 f( Fwww2.tvboxnow.com８）記錄「煩惱記事本」。4 z6 K! u C0 d' c. [/ A
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇, s6 i7 b* @8 T* i
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，www2.tvboxnow.com9 r9 {5 F' o7 I4 T2 }6 A! _) |. a: a
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇) l3 z2 _- K$ H2 ?
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９）夜裡醒來，避免緊張。www2.tvboxnow.com- O. T+ {3 p2 C6 J7 g
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇. F2 r2 W, R& f" C7 d
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
) T0 r) |; b) x# t& d1 E- Z q公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5 l: B$ ~+ m, v5 F7 ]/ ~* N
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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