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4 l$ G* \# d( R3 Z8 ^www2.tvboxnow.com 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
. v8 t |1 z/ \+ x4 D( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。
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- O+ [$ X7 C& |- h6 U9 ~0 c5 [台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r- h$ o: s1 P! N9 h4 ]0 O
【10大天然減壓食物】
2 f( o& m9 U, g2 O減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。公仔箱論壇5 C' A: H4 T7 }# A( L) v
1.香蕉：色胺酸
' H& t, C1 t& o" u7 \8 T! b香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 N2 n) i+ I. K) h5 [" J4 r
2.牛奶：鈣、色胺酸9 \/ Q; ^6 x1 [
相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。tvb now,tvbnow,bttvb P- A# Q2 l9 y' ~
3.葡萄柚：維生素Ctvb now,tvbnow,bttvb* |. l6 f+ `1 z* F/ k$ L% u1 D0 m
壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。
c: W% c O% q% Mwww2.tvboxnow.com4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物www2.tvboxnow.com3 L2 Z4 Z* i3 p( {: A( D$ |
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。
7 G7 i! N% C5 }( h; q+ x) _ 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。
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5.大蒜：維生素B群
$ K( K3 V; c; Y* x公仔箱論壇大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。
. p. {% J: E; E" k6.南瓜：類胡蘿蔔素
+ v* |" F4 f# W: @www2.tvboxnow.com南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G1 x" Y$ z1 o1 y$ |' Q
7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素
" O' W4 V, I& E: X. k3 jwww2.tvboxnow.com綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。公仔箱論壇/ l$ s0 r/ y# {: w
8.深海魚：EPA、DHATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f2 y5 j: P8 @4 N& A
魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。tvb now,tvbnow,bttvb4 y5 o: k3 M' Z9 ?" u2 b% O4 Z& [
9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸
' s" V8 w) j2 ^" o8 ?6 J9 L堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。www2.tvboxnow.com" p: Z, ^' c; I$ ?- G2 Q, P- @
10.茶：茶胺酸、茶多酚
0 C9 o% X9 G; i0 ^ qwww2.tvboxnow.com茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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