【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。公仔箱論壇, ]( N9 @9 d" w, p# u% r% d, |
膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `) h* m) J# s2 ]9 a$ u {* Z9 R
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T7 Q" u+ f9 C+ V. b/ @6 f
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
\8 K' W+ E$ \0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z9 s+ m0 J8 Y) J8 |0 H! [0 e
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。: b3 f( \" `# S$ E2 l. w. Q( R4 u7 Y
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
& @; S+ h3 u2 w- H' F2 X3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb+ X7 X7 Y8 v/ F/ u! W5 E
步驟：
6 G7 F% @7 r" ?" B" U H 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
9 D+ p+ l- h7 g( U7 ], i2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇2 E0 w/ O. [' B6 E! I; X
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb5 _4 y& Z q2 m- e/ M6 t9 {% _
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
, ?$ H; F8 J# f% M●側躺抬腳操" Z8 z- Z2 Q A8 w0 W" u
步驟：
9 @, k% Y3 P' d: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
- x! n' f- ~$ f3 ?$ P( i9 ~2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb& y% f9 W+ u' k
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
) c( R+ N) c+ _+ x6 c3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
$ B+ L t$ a3 |tvb now,tvbnow,bttvb●夾球體操
) M5 ?9 E5 }7 C7 ?3 n |8 C. C公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N# E x: Q" O, V: }4 b! N
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
) |& ], N5 ]9 F公仔箱論壇2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。www2.tvboxnow.com* P" Y* A2 R+ G8 A
3.重複20次。
$ E d- g. D* Wwww2.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
9 ] y- z$ W; B; r( F# x4 }( @www2.tvboxnow.com※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
" y' {8 N& |" s7 b* H3 O●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）www2.tvboxnow.com( b C- v: t2 y2 K4 F
步驟：
7 u, V% @$ y( |1 l8 {0 s穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
( m9 x& r& M |公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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