跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。tvb now,tvbnow,bttvb9 C2 B( R9 ^. J0 G
www2.tvboxnow.com6 {! F8 `' P% J- N4 A( t6 W% N
3个跳绳减肥拉伸动作' @" Z) I- d& M3 j* [7 x6 q' w
; M# C9 }3 @ \ 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
( P4 g" p! c! O- {8 [5 Wtvb now,tvbnow,bttvb& n. Y' ~+ N B- p! }
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
; ?4 D2 f/ r) L( f4 V1 l. v0 e3 @( j0 z
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }' ^; j1 d+ g0 g" I1 S$ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f% Z2 a% M. T, X
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。" r( G$ o5 i, k3 ^/ F5 b- T1 M! {
/ O/ Y* b3 I* t" l 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H) l5 a; O2 H$ F5 `$ l' H
! ]. B, x9 E" T! z' o) W( a9 Z/ q 跳绳减肥注意事项：
% p9 q, M8 A3 L' o/ C$ @公仔箱論壇
" Q+ p% b8 k- H6 M5 } 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J/ L6 o: {' d" R" T6 Z5 G5 ~/ v9 K( e
www2.tvboxnow.com- ^) z- O7 m6 Q- d8 h
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
2 R) g% m8 ^$ X1 y- j8 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 ^/ x/ D8 o% E' i
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
) n3 i+ v& F9 G$ O0 N5 w% g- C$ a1 X; B7 X P! I1 J
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
3 C: a9 C$ ?, I0 P5 e8 _www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com$ a' X* K' f" g' D9 x- i
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
4 d/ b9 q k8 }3 }: ^5 \. {4 U, s$ ]$ {( K' B
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 