1.縮小步伐以增加速度：公仔箱論壇1 T. Q {; m, K6 ]+ i0 Z$ V! p
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
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' C: I0 g1 d2 A0 ], _8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.換個地方健走：tvb now,tvbnow,bttvb9 Y. A) F8 m+ u1 ^; ~3 n3 y
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。
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+ X& E9 h# }2 X+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.交叉訓練效率更高：
# C& h3 z) v' H3 W' ztvb now,tvbnow,bttvb有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。www2.tvboxnow.com" ~" M- H) o- R' {7 Y* e1 p+ f
/ l! k1 M4 I+ P' E mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.增加你的負重：( h$ a9 B6 m/ w1 a. R" w
背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。公仔箱論壇. S/ L* x; d4 a' l. {* X0 P
$ z: g1 ` o, N- H) Z8 m3 d- b q5.加入手臂的擺動：* z! Z: X- p1 Q( c) S7 U$ T' O/ M
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。" J5 w7 u" _/ s$ k: n4 _
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6.運用競走的臀部技巧：1 e4 F( Y' `2 X& }; Z9 |+ N- O& d
你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。9 a* p6 y5 N5 E9 w# E
- n, C2 @2 T; b* S5 S; `& E; Xwww2.tvboxnow.com7.走路的速度要達到7級：
/ ]: v, w4 T/ m: jwww2.tvboxnow.com如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
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