吃不胖12妙招公仔箱論壇, w% Z+ Q0 U/ J3 Z3 c
1 c5 u6 \' U- z: W 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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( S( F( e' O- \) T6 bwww2.tvboxnow.com 1、以米飯等五穀類為主食 ' A2 L# C2 N0 e9 T6 _/ a/ R
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 www2.tvboxnow.com. M- p+ o: b5 T9 P M% P4 |
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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2 q( o1 i7 J$ T2 q8 H: o' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、牛奶的脂肪可減少 公仔箱論壇. H/ e4 ?/ Z+ |- d
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。$ ]/ ]. @ s: O" W
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3、可見的脂肪不要吃 + s/ C7 _! K1 b- h) q/ a* r
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 7 h4 R; ~5 S! D5 h
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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" i. ^" H8 t9 K: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、額外油脂不要加
8 T1 l6 j$ q* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。www2.tvboxnow.com# T* M# {8 C0 T o1 C8 `( v
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$ d- P6 M1 N- }/ f4 n: Nwww2.tvboxnow.com 5、糕餅點心要節制 公仔箱論壇; @: E: [7 A+ B0 ]' S0 r3 ^
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 9 L {" v$ ^6 T- i
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C5 l$ _3 e8 x7 y! O1 N! {% Q
; c# F9 Y$ x, W/ ]& N; {- e5 Uwww2.tvboxnow.com 6、多選用植物性蛋白質食物 公仔箱論壇1 x. a1 ^, z( G2 y) e
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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' Z" {0 ^5 A4 o- H$ J. c2 owww2.tvboxnow.com 7、多吃蔬菜
8 f/ M6 Y' h2 ~ 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。6 R/ A, e8 O& q0 w2 q
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/ B' j8 [3 A7 B5 d4 i! J3 Z! S 8、食用新鮮水果
\7 a9 D7 v/ j) I/ Ztvb now,tvbnow,bttvb ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 * x/ m Q' R* [4 \
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。. j! n# L( K+ H8 N- k& S9 m9 w3 e
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9、先吃菜再吃肉
W; y3 Z3 h; D, I3 z! etvb now,tvbnow,bttvb 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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" y6 G( G5 |( {4 o) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、喝湯時撈掉浮油 www2.tvboxnow.com9 O X: |8 i) a+ d) m/ Y
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 P6 d( `" T* s6 q6 Y, i
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y' E! }$ d) A% o& ?
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6 {+ f# a! G, t9 \; P, z 11、吃湯麵時不要把湯喝完
7 T# t$ ~% x ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。www2.tvboxnow.com }3 A! @+ M0 C
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12、減少油包的食用
1 _; ?1 C- \% B1 G; Z3 \& t公仔箱論壇 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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千龍網 |
發表於 2008-12-29 12:53 PM
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